衰老的過程主要受遺傳基因和環境因素的影響，而在諸多環境因素中，營養是其中
極為重要的一環。
營養與衰老的關係，主要表現為能量攝入及飲食成分兩方面。研究認為，能量限
制、合理的飲食結構及某些營養素，尤其是抗氧化營養素的攝入，對保持青春、延緩衰
老有重要作用。
迄今廣為公認，並獲得成功的兩種延緩衰老的實驗方法，是限食（主要是限制熱量
攝入）和降低中樞體溫。對恆溫的哺乳動物來說，限食是延緩衰老的途徑之一。
要長壽 稍瘦較好
Stunkard等以老年休養所120名65歲以上的重病男女作觀察對象，其中對照組每人
每天給熱量蛋白質50克，脂肪40克；限制熱量組每人一天蛋白質50克，脂肪40克，隔日
蛋白質36克，脂肪40克，交替給予，觀察三年中病程延長天數和死亡數。
結果，限制熱量組存活時間為219天，對照組僅為123天，觀察對象病因與死因，大
多是心血管疾病。分析發現，限制熱量組的體重比對照組輕，細胞免疫增強，所以壽命
較長。可見，欲使細胞免疫增強而獲得長壽，則以稍瘦為宜。
有弗蘭克抗老食譜提出五大原則，主要是針對性的補充核酸、礦物質和維生素：1.
少吃脂肪，以魚代肉，以蜂蜜代糖。2.高鉀低鈉。3.不吃或少吃精細食糧。4.多吃新鮮
蔬菜和水果。5.增加生食。
總之，吃粗糧、新鮮蔬菜和增加生食，是吃出青春和防衰老的重要措施。例如南瓜
籽、葵花籽、芝麻、葡萄、花生等，均具有特別高的營養價值。芝麻含豐富的健腦成分
B群和E，且鈷、硒、鈣、鎂含量也是同類食品中最高的。
多蔬果 抗老又益壽
以下提出十種青春抗老蔬果，以為參考：
1.奇異果：能顯著延長果蠅的平均壽命，最高可延長26％。
2.龍眼肉：有一定的抗老作用，因為它能抑制與衰老有密切關係的腦B型單胺氧化
活性。
3.菠菜：維生素E含量很多，能阻止機體內部氧化過程。
4.洋蔥：含有抗老物質半胱氨酸，能延緩細胞的衰老，益壽延年。
5.胡蘿蔔：富含β-胡蘿蔔素，可清除有害自由基，每天吃100克蘿蔔約可得到15克
β-胡蘿蔔素，即能發揮抗老作用。
6.生薑：含薑辣素，在體內能產生抗老物質超氧化物歧化，抑制體內脂肪褐質色素
的產生，其抗氧化作用比目前應用於食品的諸多抗氧化劑更為有效。
7.番薯：含類似女性荷爾蒙的物質，對保持皮膚細膩，延緩衰老有一定作用。
8.番茄：其中的穀胱甘可抑制酪氨酸的活性，使沉著色素減退，有青春抗衰作用。
9.茄子：可增強體內抗氧化物質的活性，降低自由基，達到抗老功能。
10.辣椒：辣椒素也是一種抗氧化物質，能中和體內多種有害的含氧物質。
最後，茶葉中富含鋅、硒等微量元素，維生素C、E等，和鞣酸、茶黃烷醇等強抗氧
化物質，均具有較好的抗衰老作用，其中茶多酚，降血脂、抗血栓、抑制多元不飽和脂
肪酸的脂質過氧化，減少活性氧自由基和羥自由基的產生，可防止細胞及組織被氧化破
壞；也能增加體內自由基的消除，延緩衰老。
向我都時常吃蔬菜，我還敢生吃小黃瓜...(因為真的很好吃)~~但是千萬別看了這篇就一直吃蔬菜
不然會營養不均衡低!!
