常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，
可是體重卻一直增加、體力越來越差，
甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，
其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，
不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，
來達到有效提昇新陳代謝的目的，
記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
▓ 1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，
並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，
它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，
更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，
大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
日常步行就是最佳的運動良機，
不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，
以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，
就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
▓ 2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，
可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，
因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
對肌肉組織較少的女性來說，
舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，
因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，
因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
▓ 3.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能 ..
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