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有一天，四十岁出头的女强人苦恼无助地出现在心理医生面前：

「我不喜欢我的工作，对同仁没耐性，我也不关心他们，我对我的工作感觉没
什么意义，

我每天都觉得很沮丧，早上爬不起来，晚上睡不着，还会无缘无故的掉眼泪。

我想把工作辞掉，而且我也不缺钱。」

心理医师问：「你不工作，那你准备做什么？」

「我只是不想做了！」这位女主管回答。

心理医师听完她的情况，立刻劝她打消辞职的念头。

「你不能这么做。你如果把工作辞掉，你就会马上成了一个专职的忧郁症患者。

你一定是遭遇到某些问题，你必须去缓解这些问题，而不是把工作辞掉，」心
理医生劝她。

当时，这位心绪烦乱的女主管正计划把工作辞掉，准备到偏僻的乡下买一栋房
子，一个人住在那里。

心理医师一听，「那就更危险了！因为你会更寂寞、更难过。我希望你先就自
己的环境调适一下。」

这位及时为女主管踩煞车的谘商师，就是着名的作家郑石岩。

从事了二十几年的心理谘商，郑石岩教授发现，最近几年，台湾忧愁、烦恼的
人口正不断在增加。

从流行文化里，更可以感受到这种烦恼的情绪，无处不在。

歌星周华健唱着中年男人的烦恼，

从「钞票愈来愈难赚、孩子愈来愈胖，到威而刚的蓝色小药丸」都让中年男子
烦啊！

而原本应该「少年不识愁滋味」的新新人类，随着社会的复杂多元，情绪的困
境四处蔓延。

歌手林晓培一曲《烦》，直率大声地喊着：「烦啊！烦啊！烦得不能呼吸」仿
佛是这一代年轻人的心声。

烦恼为何而起？忧愁为何而起？烦恼为何而生？现代人为何把焦虑变成一种思
考的习惯？

振兴医院精神科医师毛卫中形容，现代人每天都生活在被恐吓之中。

他指出电视广告每天都在警告：

「你长得太胖了！」「你在床上的表现还不够好！」

「你吃的油里头胆固醇太多了！」「你喝的水中有很多细菌」，搞得每个人都
紧张兮兮。

与过去的压力来源比起来，现代人焦虑的常常是一种? 无形、抽象的，甚至是想像出的危险。

我们的身体对这些无形的压力做出反应，肌肉紧张、血压升高、心跳加速，肾
上腺分泌增加，

这些反应可以让人跑得更快、跳得更高，在过去可以帮助人类逃离野兽、灾难，

然后我们的身体就可以回复正常的状态。但是到了现代，这种身体反应并不能
增加我们解决压力的能力。

肌肉紧张并不能增加我们付帐单的能力；心跳加速也不能化解我们跟主管的冲
突。

所以我们的身体一直处在应付压力的状态，但是压力却不能解除，身体就无法
恢复常态。

如何解决现代焦虑？

要解决现代人的烦恼、焦虑，需要改变我们面对压力的方式。


1. 认识压力公式

郑石岩教授在多年的谘商经验中发现，人的压力，可以用一个公式表现，
      压力＝负载 / 自我能力。

负载等于是卡车上所载的东西，自我功能就好像这部卡车的承载能力。

如果上面负载的东西并没有增加，可是你现在很难过，这就表示有几个可能，

一是你的自我功能减弱了，一是你在上面加了太多别的东西、太多垃圾。

例如，在办公室跟同事处不好，回家后跟家人处不好，这些压力、这些情
绪，全都加到工作上去，

就变成垃圾负载。这些冲突、情绪，其实跟你的工作并没有关系，但都全部
被加到你的工作里面去。


2. 减轻垃圾负载

对于这些人来讲，郑石岩教授并不主张马上把他们原来的主题负载减少，要减
少的是他们的垃圾负载。

根据这个压力公式来分析，郑石岩教授为那位女主管开了三个处方。

第一个处方是运动，

因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡，使人的心情变好。

第二个处方是尽量表现出开心的样子。

郑石岩告诉那位女主管每天进办公室前，就深深吸一口气，装一装，假装高兴，

感觉自己的胸口松开，把眉毛扬一扬，很高兴，振作起来，再走进办公室，并
且要记得跟人打招呼。

郑石岩解释，一旦你经常这样作，行为影响情绪，人真得会变得比较快乐。

第三样处方是笑。

因为笑的时候可以产生内脏按摩。

而且笑的时候通常都会深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。

几个星期下来，这位女主管真的有很好的转变，她保持运动，心情也变好了，
也不再有辞职的念头了。