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文章表情[養身] 男性健康大補帖養生七招
從飲食到運動,男人其實可以輕鬆保養自己的身體。

1早餐好,晚餐巧

  一日活動的能量,要靠早餐提供。

  建議早餐可以吃豐富的蛋白質及醣類,比如說水果、麵包及牛奶等。

  早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質,像豆類或是全麥麵包等主食,才可以提供身體足夠能量,營養師趙強建議。

  晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調方式儘量不要油炸、油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸、滷、煮均可。

  白切肉、白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥、九層塔,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調整鹽的份量。

  專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約一飯碗半滿的蔬菜量,三份蔬菜)。或者一星期內訂一天為「清淡健康」日,那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。趙強表示,因為油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔。
2閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法

  繁忙的工作令人緊繃,利用簡單肌肉鬆弛法,使人可專心注意到自己身體肌肉的變化,藉以達到全身鬆弛狀態。方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放鬆上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉「緊-放鬆」動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

3好睡自然醒

  專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那麼你的睡眠顯然並不足夠。
容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發現溫牛奶中的tryptophan,可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

  睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。

  方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調息30分鐘,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務忘掉。

  早上不急著起床,先在床上躺個兩分鐘,慢慢做10分鐘的吐吶,再起來梳洗,一整天都會有精神。

4多喝水

  每天至少飲用2000c.c.的水分,補充身體所需。

  養生茶飲也不錯。中醫建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢)、黃耆(5錢)、加2~3顆紅棗泡水。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘、冬蟲夏草各半,泡水當茶喝。

  常覺口乾的人,可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水當茶喝,可明目提神,或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果,市立中醫醫院副院長鄭振鴻建議。

  芳香治療師溫佑君推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以恢復疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

5淋浴、按摩,舒筋活血

  淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊,有推打效果,可以促進血液循環,鄭振鴻醫師表示。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡後經由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。

  按摩對於去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性上班疲憊時,可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效,芳香療法老師溫佑君建議。

  研究發現,一些緩慢的性行為,也有助於分泌腦內啡,使人愉悅。

  另外,研究發現,一些單調、重複性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告、股市行情等,恢復心情。



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-03-07 01:21 |

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