文：尤可欣

打拼了一年，好好犒赏自己享受一趟国外旅行，是许多上班族的梦想。但是，许多人好不容易等到了假期，却只想在家连续睡上几天，或窝在电视机前动都不想动，等到开始上班，陷于紧张和压力中时，又懊悔自己没有善用假期做一些有益身心的活动。到底，这样的恶性循环是哪里出了问题？上班族要怎样聪明管理假期，在最适当的时机安排精采的旅行呢？

台大心理系博士班毕业、任教于朝阳科技大学企管系的吴宗佑指出，放假时连续睡上几天的人，其实是平常工作太拼命，导致能量枯竭的征兆，「长时间以这种模式生活，最后可能导致崩溃、大病一场甚至过劳死。」

而这个说法绝对不是凭空而起的，20世纪初奥地利心理学家谢力（Hans Selye）提出「一般适应症候群」的理论（General Adaptation Syndrome，一般简称GAS），说明人在面临长期压力的时候，会产生三个心理及生理反应历程：

1.警觉期（Alarm Reaction）：压力刚开始产生的时期，一个人接受新的工作任务，或假期刚结束回到工作岗位，开始产生压力，生理反应是心跳加快、血压升高。

2.抵抗期（Resistance）：压力逐渐累积，为了抵抗压力不断付出体力及精力，能量耗损，通常因为求好心切、不断付出而更增加能量耗损的速率。

3.枯竭期（Exhaustion）：体力及心力耗尽，工作效率低、完全没有动力、崩溃或生一场大病。

主要研究工商心理学领域的吴宗佑建议，聪明管理自己假期的工作人，通常会在压力累积到第二个阶段、也就是抵抗期的时候适时停下手边工作去度个假，或从事自己有兴趣的活动，这个时候体力并没有耗尽，所以还有余力安排假期，而经过适当的调适，补充能量之后再开始工作，比较不容易沦入第三阶段的枯竭期。

拼命三郎式的工作态度并不值得鼓励，聪明的上班族应该在接到新的任务时，将工作分成两个或更多阶段，中间适时地休息一阵子，做些让自己放松而愉悦的事，这样才有更多能量继续完成工作，又不损耗自己身心健康。「休息是为了走更长的路」这句话在心理学上得到了印证。

打拼了一年，你至少应该趁现在检视一下自己在压力下耗损的程度，抛弃放假就等于睡觉的消极态度，为新的一年、新的工作阶段积极安排休假。

1年：打工度假
对于30岁以下的工作人，最新的消息是有一个不同于休假的选择。

2004年澳洲及纽西兰政府都分别对台湾核发「打工度假签证」（Working Holiday Maker），让年龄在18~30岁的青年人可以办理为期1年的长期签证，前往澳洲或纽西兰旅行，并在旅途中做短期（3个月为限）的打工工作，来资助旅费或换取免费的住宿。

在日本及韩国，早就从1995年开始实施纽澳的打工度假签证，反应非常热烈，而与我们邻近的香港地区，也在2002年开始享受这项福利。落后了这么多年之后，台湾青年终于可以体验假期长达1年所带来的深刻影响。

1个月：深度旅行
在「深度旅行」的单元，建议为期1个月，是工作人拓展视野、学习知识及刺激创造力的另一种选择，让你在参加研习营、公司课程之外，找到另一种补充能量的管道。

1～2星期：目标旅行
最后，为期1星期的「目标旅行」单元中，我们采访到了3位优秀的工作人，发现他们正是懂得管理假期、积极安排旅行的最好例证，从他们的经验当中，你不但可以看到他们利用旅行补足了工作上的疲乏与无力感，更在挑战自我中得到无限满足。

2004年11月在世贸举办的「2004台北国际旅展」中，青年旅游成为最热门的话题，也被视为将来旅游市场的趋势；在19日举办的一场研讨会中，全球最大青年旅游连锁公司STATravel的执行长狄克‧波特（Dick Porter）对30岁以下的年轻工作人有独到的见解：「30岁以前，无论工作或生活都还是在一个发觉自我、自我定位的阶段，如果能利用国外旅行的机会，训练独立精神、开拓国际视野、甚至增加对挫折的抵抗力，将来在工作表现上一定有不同的成绩。」这段话为青年旅游下了一个完美的注解。

聪明的工作人你还在犹豫吗？现在就用一个积极的态度去管理假期，无论是一个礼拜、一个月甚至一年，只要准备好了，明天就出发！

本文出自2005/1 Cheers杂志52期　封面故事：换气之旅　掌握8个职场趋势，2005年让你发发发