第五部份

學得改變的訣竅—有效調正的技巧

習慣若不是最好的僕人，便是最差的主人～艾門斯（Nathaniel Emmons）
（Habit is the best of servants, or the worst of masters.）

第151天


      好好運用前面所教的試試看！以下就再來給各位溫
習一番，看你是否運用正確。

一、要記得，每當你舊有的情緒或行為出現時，要馬上
      把它跟痛苦連接起來。

二、要把快樂跟新成的情緒，或行為大力連接起來，可
      不能把它當成是痛苦。

三、要確保這個新的情緒或行為，跟你想要的人生一致
      ，是不是符合你追求的目標、持守的信念及遵行的
      人生原則？

四、要確定舊有情緒及行為所帶給你的快樂，依然保留
      在新成的情緒及行為當中，例如抽煙能使你紓解壓
      力、內心平和。當你戒了煙，新成的模式是不是依
      然能保有這樣的特性呢？

五、想像自己未來新的行為模式是這樣子：那些曾使你
      耽溺於舊有行為模式的動力，如今能自動地把你推
      向新成的行為模式。

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本文出自：巨人的腳步
作者：安東尼．羅賓(Anthony Robbin)