【來源出處】 http://activelife....du.tw/

【主動的健康人生】...希望大家能多多了解好處～
　研究顯示，每天適當地運動30分鐘，可有效降低缺乏運動導致的慢性疾病的危險，目前有關這方面的證據比10年前更具說服力。這些慢性疾病包括心血管疾病、糖尿病和高血壓。體重正常和體重過重的人，都能經由30分鐘運動降低罹患此類疾病的危險。醫藥學會(IOM)指出每天必須做60分鐘中等強度運動，才能預防體重的增加，獲得體能活動的所有益處。

【運動強度】...簡單介紹運動強度跟範圍，可供大家參考跟學習哦～
 幾乎所有的研究報告指出：規律、循序漸進地運動可有效促進個體健康。
  大肌肉活動可以提高心臟的搏動效率，使心肌更加發達。

 規律且中等強度以上的運動會使人體循環系統更加發達。
 所謂規律是指每週大約至少運動三次以上，運動的效果在一個月後就會顯現出來；運動六個月後，則效果非常明顯。運動一年之後，和開始運動時簡直「判若兩人」。
  *中等強度以上的運動是指運動必須有足夠的活動強度、時間長度才能產生一定的效果。

 適度的運動，其指標是出汗。
  中等強度以上的運動可以是每天快走40-50分鐘，或是慢跑20-30分鐘。

 每日步數：
 保持健康－－－至少6,000 步
 控制體重－－－－－－至少10,000步
 健康促進－－－－－－－－－－超過13,000步

【醫生的良心建議】...由衷肺腑之言～
 
認識生命，重整生活排序
認識健康，建構動態生活
現在，準備啟動您的第二個心臟…




【心得感想】

我只覺得健康真的是要付出，因為最近在家上網沒運動，查詢到這篇有介紹強度的運動又有說明範圍，我想我最近日子不孤單了，可以藉由簡單的基礎運動來強固身心，只是真的要確實做到，文中也提到要足夠活動強渡與時間，才能達到效果...相信不管是什麼都是要持之以恆的～希望大家共勉之了～