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不当的姿势会造成椎间盘突出
陈小姐， 是一个上班族，一早起床，忙着准备去上班，正要弯下身去穿袜子的时候，突然一阵腰痛剧烈，只听到一声「唉呀！」腰就无法再支撑的躺了下来……。
日前演艺圈中的翁红也因深受椎间盘突出的困扰，使得下肢神经受到压迫，造成行走的困难，甚至是以坐轮椅的方式出现在媒体面前。椎间盘突出，其实是一个相当常见的疾病，不管是老年人或年轻人都可能罹患，也就是过去在民间常流传的「长骨刺」，为什么有些人一辈子都有椎间盘突出的问题，可是只出现一些下背痛的症状，有些人却是因一时的弯腰拿东西就造成下肢神经的压迫呢？
到底什么是椎间盘突出呢？
人体的脊椎是自脑干一直向下延伸一整条，是由一个一个的脊椎骨所连结而成的，脊椎骨与脊椎骨之间会有软骨做为支撑力量的缓冲，这个软骨就称之为椎间盘，当软骨承受的力量过大或是老化所造成的退化，就会使椎间盘突出来而压迫到周围的神经，这种情况如果发生在腰椎，就会产生坐骨神经痛，并且最常出现在人体的第四与第五腰椎之间，以及第五腰椎与荐椎之间，这个部位刚好是下肢神经通过的地方，所以严重一点的都会使下肢神经受压迫，而出现行动不便的现象。
哪些人是椎间盘突出的高危险群？
通常职业上需要久站、久坐者者如：护士、专柜小姐、美容师、老师；久坐者如上班族、电脑操作员；或是经常需要弯腰提重物者如：搬家工人、常需搬运货品的人、家庭主妇；或者是体育选手，如需要做举重、跳跃、腾空翻滚等动作的选手、演员；或是怀孕后期因为肚子负荷过重的孕妇。以上这些人都比较容易因为腰部脊椎需要长时间承受上半身身体的重量，或是瞬间承受重量于腰部脊椎，刚开始时可能只是一般的下背痛，或是腰酸背痛，长久以来都不去理会、调整姿势，或是做有效的缓和腰椎的动作，长期下来就会演变成椎间盘突出。
在治疗上，通常起初的腰椎疼痛，大部分的患者只要充分卧床休息约两个星期即可恢复，但是一些较严重的压迫或老化所造成的突出，可能就需要靠手术来治疗 了，过去虽然有些病患不愿意开刀，会选择吃止痛药或消炎药，但那都只是暂时的缓解，并且大部分的情况都会越拖压迫越厉害，最后导致影响到下肢的行动，事实上，只要曾经罹患过这类疾病的患者，复发机率都相当高，要如何有效的预防就要靠日常的维护，学习正确的站姿、坐姿与提举重物的方法，都可以减缓腰椎的受力，避免腰酸背痛。
如何善待自己的腰，从修正自己的姿势做起：
1.需要长时间站立工作的人最好能在在脚下置一个小矮凳（不需太高）可以让两脚轮流放上去，将身体的重量轮流放在放在两脚上，可有效缓和长时间站立腰椎的受力。
2.需要长时间坐在办公桌前的上班族，可以最好能将腰椎的不为紧靠着椅背不留空隙，如果靠不到可以在脚下放一个矮凳，将脚放在上面，让大腿与小腿呈90度角，如果椅子的角度不舒适，不妨垫一个护腰的靠垫，让整个腰有倚靠，使腰椎获得支撑，这样就算一整天工作下来腰也不会累。
3.一般人在欲提起重物时，都会直觉的弯下腰来伸手将重物直接从地面上提起，但其实这是最容易造成腰椎伤害的动作，正确举起重物的方法是：你必须先将身体蹲下来，与物品同高时，再将物品提起连同上身直立的站起。
4.平时可以多做一些腰肌与背肌的伸展运动，训练自己的柔软度与肌肉耐力都有助于预防腰椎的伤害。
至于已经有椎间盘突出的患者平时该注意：
最好不要睡太软的床，可以选择能够是当支撑脊椎的人体工学床垫或是硬板床。
下床时也不要直接从床上坐起，最好能将身体挪到床缘，向外侧卧，将脚弯曲踩到地后，再用手支撑将身体慢慢侧身坐起。
如果是在复健期间者，有穿着背架者，最好也能在起床后就立即穿上，并且持续穿 2-3个月。
工作时要注意休息，不要同一个姿势太久，避免自己的颈椎、腰椎过度劳累。
游泳是对椎间盘突出患者最好的运动，因为游泳时脊椎不要承担来自于身体的重量，又可以藉此强化腿部与腰力，对腰椎曾受过伤的人来说，是个不错的选择。
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