道家长生六字诀

道家养生功法首重采清换浊，这套道家长生六字诀，就是借助呼吸、导引，将人体内脏浊气排除的功夫。在凝神固气、采清换浊后，使内脏邪气排除、扶长正气，自然外邪不侵、内魔不生，进一步练习高深内功时，才能够神完气足成功较易。

长生六字诀是道家最具代表性的导引功夫，借助意念上声波的共振、气机的贯注，将五脏和三焦浊气排出。配以导引的动作练习此功，更能深入发挥采清换浊功效。

长生六字诀方法很简单，用吐纳兼导引的方法，兼具增加肺活量、内脏按摩等效果，只要持之以恒加以练习，必能强身健体、延年益寿。以下介绍的方法不妨参考加以练习。在练习长生六字诀时，也可只是坐在椅上，用呼吸吐纳，相对应相关的五藏，用意念将体内浊气排出即可。

呼吸方法，吐纳是运用呼吸练功，所以练习吐纳之前，最好先练呼吸的方法。以下介绍「宽肠纳气」法，「宽肠纳气」是以肚脐为中心，藉腹部的呼吸鼓动，采清换浊，并能使气机顺利推送到全身经络气脉，可以强化内脏功能。


【姿势】

本课程由立式动功入手练习，兼说明静态练功方法。

坐姿时身体保持正直，坐椅不可靠背，全身放松，熟练后动静皆宜。为求专心，可以闭上眼睛，久练之后惯于收摄精神时，睁眼练习也无妨意、气的运行。

放松：姿势端正、所有肌肉放松透时，全身有酥、麻、热的感觉，呼吸也会自然降至腹部，成为腹式呼吸。如果身体、精神还没有放松，勉强将呼吸压至腹部，那是不自然、而且有害健康的。所有练习气功的方法都要放松，练功效果不彰、大多是放松不够彻底所致，只要放松得更彻底就会有感觉。

【呼吸法】

吸气时腹部凸出，以肚脐为中心，平均的布满腹部，宽肠纳气以采清气。吸气要缓慢，吸到五分满后，略停三至五秒钟，止息以使神意凝聚。呼气的时间和吸气同样长，也都是要轻、舒、绵、长为原则，呼气是以缩肠收腹以吐出浊气。呼气至尽后不需要止息，直接再开始吸气就可以。

练长生六字诀的呼吸要诀：练习长生六字诀时，吸气到腹部只要轻轻的吸两、三分量即可，以达到采清换浊功效。千万不可憋力鼓气，使内脏反而燥热不安。

【预备式】

两脚打开与肩同宽站立，两膝关节勿使挺直以免气滞。沉肩松胯、两臂微弯曲，掌心向下置于胯旁安舒，指尖稍前仰。精神自头顶至脚底涌泉穴逐一放松，静气凝神待呼吸自然落入小腹，练习「宽肠纳气」呼吸大约三分钟，自然的成为腹式呼吸后，开始练功。

【呵字诀】

两掌在腹前十指交叉，由内往外翻掌缓缓向上推举。同时吸气，引内气存思于心脏；脊椎骨略向后弯，抬头视正上方。双掌至正上方后，两掌分开由两侧下落，掌心向下，两膝慢慢下蹲。同时以「呵」音将心脏浊气吐出至尽，身躯亦略前弯，在膝前将十指交叉。双掌交叉后掌心向上，由下经胸前，翻掌向外、向上推举，两脚同时慢慢站起，开始吸气。如从头开始，连续循环做六次。收式时，提掌在胸前即缓缓吐气，将掌心翻向内，向下落至胯两侧，回复预备式。

【呼字诀】

由预备式，吸气到腹部，左掌轻按左肋下沿，正对脾脏位置，右掌轻贴左掌背；引内气存思于脾脏，眼视正前方。撮尖口以「呼」音、将脾脏浊气吐出，同时上身向前倾俯，气吐尽时上身成水平位置。然后弯曲两膝、起身站直，慢慢吸气入腹部。反覆练习六次，收式时将两掌放下回复预备式。

【呬字诀】

由预备式，吸气至腹部，指尖相对、掌心向上，提至胸前，同时将意存至肺。停息，两掌在平胸位置，两肘向后夹，以肩胛骨夹住夹脊穴，同时胸部略向后弯，使胸腔扩张。慢慢下蹲，两掌心朝前缓缓推出，同时以「呬」因将肺部浊气吐出。气吐尽、臂将直，翻掌心向上，将两掌落至大腿内侧，再次由下向上捧至胸前，反覆六次。 收式时在提至胸前时吐气、放下双掌，回复预备式。

【吹字诀】

由预备式，重心落于左脚，身体右转四十五度，两掌左右摊开，掌心向前，同时缓缓吸气。提右腿使膝盖贴近胸前，右掌抱右膝，左掌抱脚面，意存想两肾。两掌打开掌心向下，右脚向右前方伸直，以「吹」音缓缓吐气，使肾脏浊气排出。 右脚将伸直时，脚尖下压并向后略拧右腰，使右腰后方筋络活动，以串通腰肾之气。右脚落地回复预备式，再做左式。左右各做三次，共六次。

【嘘字诀】

由预备式，吸气到腹部，右掌轻按右肋下沿，正对肝脏位置，左掌轻贴右掌背；引内气存思于肝脏，眼视正前方。两眼圆瞪，以「呼」音将肝脏浊气吐出，同时上身向前倾俯，两眼直瞪正前方极远之处。气吐尽时上身成水平位置；然后弯曲两膝、起身站直，慢慢吸气入腹部。反覆练习六次，收式时将两掌放下回复预备式。

【嘻字诀】

由预备式，两脚站立宽度加至两肩半，两掌心向下、提至胸前，指尖距离不超过 十公分 。两掌沿身体左侧轻贴左肋、腰侧、左胯、左大腿外侧，落至左脚踝。然后两手指尖贴地面向右划一大半圆至右脚踝，再贴着右腿外侧、右腰、右肋回至胸前。以上动作练习三次，再反方向练三次，共计六次。本式配合呼吸，自然随着身体动作配合。收式时，两掌回至胸前即向下落，同时两脚收回与肩宽度。



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