StephenLai
   
 
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郑慧文，美国加州大学药学博士
不论是普通人或职业选手，总是会碰到肩膀、膝盖、脚踝、下背部、脑震荡等部位的常见运动伤害。但是大家共同的困扰是，何时该向「运动伤害医学专科医师」求诊呢？
专家建议，如果你出现了下列状况，直接向各大医院的「运动伤害医学门诊」挂号，才是比较正确的处置方式。
※ 当身体受伤的时候，听到受伤位置发出奇怪的声音。
※ 受伤位置在头部或关节位置。
※ 疼痛时间超过2-3天。
※ 无法正常地活动。
※ 出现发烧、发寒、颤抖，或受伤部位颜色变化等感染征兆。
事实上，我们都可以藉由「暖身、热身、保护身体」这三个重要原则来避免运动伤害。为了有效保护您的身体，并减少运动伤害的风险，专家给爱运动的人及专业运动选手下列建议：
一、不要心急或求好心切，而勉强上阵：到了运动地点之后，要先作好暖身及热身活动，然后才慢慢地增加活动量。最好能够记录每次的运动时间或运动量，若要增加活动量，每周以10%为上限。
二、暖身运动至少要包括5-10分钟的小跑步、快走、或脚踏车活动。暖身时也要练习与运动项目有关的各种姿势。
三、多做伸展运动：平常就要保持身体的弹性及柔软度，在上场之前，也要在暖身及热身项目中，加入伸展运动，让肌肉关节都获得充分的活动空间。每周让自己进行2-3次的全套伸展运动，可以让你的身体保持灵活。
四、水要喝得够、避免脱水：当你觉得口渴的时候，你的身体已经有1-3%脱水问题。因此在平常就要注意自己的喝水量。运动的时候，可准备运动饮料，则可避免抽筋、中暑、恶心等问题。天气特别炎热或运动量特别大的时候，更是要注意喝水。
五、准备一双好鞋：不要等到鞋子出现明显地磨损时、才想到要换鞋子。养成检查鞋子状况的习惯，并随时注意自己的膝盖、脚部、或臀部疼痛问题。您会发现，一双好鞋，可以保护你，让你远离运动伤害的困扰。
六、注意身体发出的警讯：不舒服的时候，身体疼痛的时候，或疲倦不堪的时候，就不该上场运动。勉强自己，只会让运动伤害的影响，超过身体能够负荷的程度。
七、学习正确的运动姿势：正确的姿势，可以让身体获得充分的活动。错误的姿势，则是让身体付出惨痛代价。在你投入各项运动之前，切记要学习正确的姿势，才能让自己的运动生涯可长可久。
八、选择正确的运动装备或护具：每一种运动，都其特殊规格的鞋子、衣服、护膝、手套、头盔等保护装置。不要为了省钱或嫌麻烦而随意上阵。利用好的运动装备来保护自己，才是享受运动之乐的根本。
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