知見︰

　每個人身體的條件都不一樣，年齡是一個主要因素︰

1.年老︰
　年歲愈大，筋骨越僵硬，靜坐的外相越坐不好，在這種狀況下，就
不要奢求外相，只要不靠背很輕鬆、很舒適的坐著，重點在心上用功
即可。

2.年輕︰
　年紀輕，就可以要求自己靜坐的姿式，但不能將重點放在上面，只
要放鬆的坐著，專注在正念上就好。

分析︰

1.天生身體條件差的人
A.駝背︰有些人天生背駝的比較明顯，只要將臀部墊子墊高就會改善
，千萬不要刻意挺胸。

B.肩膀一高一低︰在靜坐時，也不需要刻意拉平，放鬆比拉平更能帶
來靜坐的舒適。

C.頭歪一邊︰也不要刻意調整，靜坐前可以對著鏡子調一下即可，但
不要在靜坐中一直注意，只要能夠專注在正念上，而不是專注在頭的
端正與否。

2.腰較弱或痠痛的人︰
　靜坐中最大困擾就是腰。有些人甚至連5分鐘都坐不住，一下子就
受不了，多多按摩腰，坐的時間短，多坐幾次，只要努力，坐的時間
就會慢慢增加，痠痛也會改善，重點就是不要將注意力放在腰痠痛上
，要放在正念上，因為越注意，會越痠痛。
　
3.坐骨神經痛或痔瘡的人︰
　要特別調整坐墊，避免壓迫到痛點，試著用較軟一點的墊子，讓自
己臀部在最小壓力的狀態下坐著，調到最適合自己坐的模式。

4.跨骨關節緊的人︰
　採用緬甸坐的姿式，墊子墊高一點，久而久之就會鬆開，如果鬆不
開，在椅上靜坐亦可。

5.膝蓋︰
　關節緊或受過傷無法彎曲，只要能夠坐在椅子上，不靠背坐著即可
。一般人若採用單盤會鬆開在上面那隻腳的膝蓋關節。

6.踝關節︰
　有些人的踝關節無法彎曲比較大的幅度，可採用跪坐的姿式，跪在
較厚的墊子，然後腳背要墊在另一個小墊子上。跪坐，從5分鐘開始
，慢慢增加到三十分鐘，久而久之，踝關節會慢慢鬆開。

7.舊傷︰
　另外，有些人曾經受過傷，平時沒有感覺，但在靜坐中，會突顯出
來，這時，注意力馬上轉移到痛點上，就離開了正念，如果沒辦法安
住正念，可以按摩痛點或觀想痛點發亮，稍微調整身體再回到正念上
。

結論︰

　身體會隨著年歲老化，但心可隨著修行而增長智慧，一個善巧的修
行人，一定會衡量自己的條件，做出最恰當的選擇，以心為修行的重
點，而非整自己冤枉來「校正」自己身體。

　心可以影響身，而身也可影響心，只要將心當作修行的重點，身的
障礙也會慢慢克服。

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