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吃什麼 睡得好
失眠是一種症狀,表示身體或心理問題所發出的警訊,藉由飲食與生活調理,可能舒緩失眠困擾。

那些食物會偷走你的睡眠?

含咖啡因食物:咖啡因是種興奮劑,能刺激中樞神經系統,使心跳加速,提神醒腦。還會減少褪黑激素的分泌,褪黑激素是由大腦松果體分泌的荷爾蒙,分泌量增加能使人睡得更好。含咖啡因飲料有茶、巧克力和可樂,睡前四至六小時應避免攝取。

含酒精飲料:睡前喝小酒有助入眠,但會抑制快速動眼期(或稱「做夢期」。喝酒亦會增加半夜清醒次數。

辛辣及產氣的食物:辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣食物,或產氣食物如青椒、洋蔥、韭菜、地瓜、玉米、全豆類等,都有可能造成腸胃道的不適,造成消化不良,干擾睡眠。

不當的飲食習慣:油膩的晚餐會延緩消化,影響睡眠,還會造成肥胖!

過多的水分:睡前攝取過多水分會增加半夜起床如廁的頻率,降低睡眠品質。尤其老年人,夜 ..

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獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-11-15 11:47 |

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