早餐:
优酪乳一瓶(啤酒酵母佳) x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一颗 (可换成茶叶蛋,但有水肿的人尽量不要,因为茶叶蛋比较咸,易水肿)
a.全麦面片一片不烤+水煮鲔鱼半罐
b.脱脂牛奶一杯+麦片
水果3份 (瓜类全不可,甜份太高,萄萄不可超过8粒,番茄或芭乐佳,香蕉凤梨避免)

午餐:
水煮鸡腿去皮或鸡胸肉.白肉(鱼)皆可 一份
(不可加盐,只可加一些日本昆布酱油及胡椒粉,能不用酱油最好)
水煮绿叶青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花汤
b.番茄蛋花汤
c.海带汤不含油
灌到饱为止
水煮绿叶青菜一份

以上有a.b.选项的自己挑一种,不是a.b共同吃
可替换选择

有水肿困扰的人.吃东西口味一定不可太咸
易造成下半身水肿
平常若水肿比较严重时,可煮红豆薏仁汤不放糖
需甜味放 ..

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谢谢你的分享！
希望可以让我从小胖，变成不胖，变成瘦子！
感谢你啦！