健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

　　2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

　　如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

　　为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

　　为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

　　如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

这应该是对于初学者的训练方针,
大肌群至少三天的恢复期, 小肌群至少两天,
超量恢复不仅是营养上的注意, 休息也是一样重要,
不是说刚好恢复就马上接着练, 而是要额外在给肌肉休息的天数,
如果每次练完都不痛不痒或是只酸痛个一天, 那训练强度真的是不够!

基本上许多进阶的健身者课表大都为一周一个循环,
每天练不同的肌群, 这是因为训练强度的提升,
每个肌群需要恢复的天数会愈多, 一个肌群一周一次就足够,
而且安排每天训练不同的肌群不仅能避免肌群重复使用过度操劳,
也能对于每天所针对该肌群的训练充分掌握充分训练,
加上营养的补足, 以及休息所带来的成长,
肌肉的成长会更快!

因此没有固定的训练周期,
端看个人的训练强度,
有的刚接触健身的人可能是一天全身都练, 可想而知训练强度较低, 当然因为是初学的缘故,
有的初学者可能是三天一次循环, 训练强度有所提升, 一天两个肌群左右,
进阶的健身者, 因为训练强度够, 大都一星期一个循环!

举例: 健美选手Markus Ruhl的课表
星期一: 胸
星期二: 背部
星期三: 三头肌
星期四: 二头肌
星期五: 腿
星期六: 肩
星期日: 休息