招远离孩童便秘

便秘问题困扰孩童，还影响生长发育。心急的家长不用怕，《康健》告诉你怎么做。

康健杂志78期
文．林贞岑 摄影．邱瑞金

●准备小分量，养成吃完的好习惯

孩童胃容量小，粗糙、大块或过量的食物，都很容易让孩子的肠胃塞车，消化不良。

请记得，一次准备小碗分量就好，一般大约为成人的三分之一或四分之一的量。

小碗的食物不会让孩子有永远吃不完的感觉，而且也比较有成就感。

●少量多餐，慎选优质点心

孩童胃容量小，精力旺盛，几乎每3～4小时就需要补充饮食。因此应该把每日营养所需，平均分成三个正餐和两个点心。

家长花点心思，慎选具营养价值的点心零食，孩子可以吃得健康又有活力。

美国营养师伯恩斯家有三个挑食孩子，每次跟孩子外出时，一定会在车上放置小冰箱，冰箱里装着新鲜胡萝卜棒、小麦饼干、优格和开水，不但可以安抚孩子，也可以避免途中孩子肚饿，选择路旁的速食店来打发。

此外，中医提到白木耳、杏仁、蜂蜜具滋润作用，不但可以软便润肠，且有优质蛋白质及脂质，是孩童最佳的活力补给来源。白木耳煮软剁碎，有蒟蒻的QQ口感；杏仁磨碎冲泡加点燕麦、榖片或是葡萄干当饮料；蜂蜜浇淋在水果或蛋糕上，甜甜的口感，很容易让孩子一口接一口。

按个人喜好加料的三明治、饭团，也是健康的点心选择。三明治的面包种类多样，吐司、汉堡或烤得酥脆的法国面包，抹点美乃滋，加上鲔鱼、起司、番茄和生菜，蛋白质、维生素和纤维素一应俱全。

布丁、水果沙拉、优格沙拉，都是简单且营养的点心。

对牛奶过敏的孩童，则可以用豆浆、豆花取代，一样可以补充钙质。

没时间自制点心，为孩子准备一小包葡萄干、枸杞子或小红莓，也可以补充纤维质。

●巧妙补充其他纤维质

讨厌吃蔬菜水果没关系，纤维质的摄取，并非只能来自蔬菜水果。像是木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等，都具有丰富的纤维质和矿物质。

燕麦片、做果冻的洋菜、爱玉也有丰富的膳食纤维。

此外，平时也可利用优格、优酪乳或乳酸菌粉，帮助促进肠蠕动。

●多摄取瓜果

中医认为孩童便秘原因出在体质燥热、火气大，平时可以多补充瓜类水果、如西瓜、香瓜、哈密瓜或香蕉等，散散体内热火。

如果不喜欢这类水果味，可以在切块水果上洒点炼乳、优酪乳或冰淇淋，让香浓的甜奶味盖过瓜味。

此外，熬得软烂的绿豆薏仁汤，也是很好的解热点心。

绿豆、薏仁富有纤维质，且有清热退火功效，市立中医医院家医科主任林君玉建议，在绿豆薏仁上加点切碎的罐头凤梨，不但黄颜色美观，而且小孩也喜欢这种甜味。

●适当运动

都会孩子活动量少，平日在家可多练习加强腹肌的动作，有助唤醒懒惰不肯动的肠子。

简单的蹲、身体往前、后弯曲或是转腰的动作，可以扭转到腰部肌肉，有助加速肠蠕动。

也可藉由亲子按摩，帮助孩子肠蠕动。

睡前顺时钟环状轻按孩童肚脐周围，不但加速肠蠕动，也有助入眠。

但按摩孩童的力道不能太大，以成人食指按压的力道最刚好，林君玉医师提到。

还可以试试以下穴位，在饭后一小时轻按数次，可促进肠蠕动。

◎足三里穴：膝盖下两横指处，可连续按压1～2分钟。

◎支沟穴：手腕背横纹上3吋，尺、桡两骨之间。

●养成良好排便习惯

孩童便秘的原因之一，有时是忘了上厕所。

3～7岁孩童腹部及骨盆腔肌肉正在发育，排便反射机能不成熟，不知有便意就该上洗手间，经常需要提醒，因此养成孩童每天固定排便习惯很重要。

你可以选择早餐饭后一小时，做为孩子的固定排便时间。

刚开始家长可以陪伴孩子，每次10分钟以上，让孩子渐渐养成定时如厕的习惯。

如厕前先给孩子喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠，有助排便更通畅。

●注意口腔卫生

口腔卫生是很多家长会忽略的问题，但这也是造成孩童便秘的原因之一。

孩子牙齿不好会变得挑食、食欲不振，自然影响排便能力。

因此平常除了注意餐后正确刷牙外，也应定期（每三个月）带到牙医诊所做检查。

如果你的孩子经常便秘无法改善，或是出现腹部剧痛、呕吐或是精神懒散、尿量减少等明显脱水的情形，一定要尽速送医诊治，找出原因对症下药，才可以彻底脱离便秘之苦。

家中刚好有婴儿,要特别注意以上七点,可以防止小孩便秘