坐坐族瑜珈---向腰酸背痛、頭頸部僵硬說再見!



阿月老是覺得腰痛，懷疑是當年生完小孩月子沒做好，上次就醫就是因為衣服洗到一半， 竟然站不起來！

明峰是個電腦迷，遨遊網路樂不思蜀，往往忘了時間， 長久下來造成頭頸部僵硬的後遺症！腰背保健的首要工作就是學習放鬆，瑜珈的腹部呼吸法是學習放鬆最有效的方法。



◎ 椅上駱駝式

【效果】
可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒。
 

1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸。 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心。 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸。


◎ 椅上後視式

【效果】
可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
 

1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸。 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上。 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸。



想瘦那裡，就瘦那裡！曲線雕塑自己來！

夏天到了，褪去厚重的冬衣換上薄衫，哇，天哪！在冬衣的層層包裏下絲毫不覺的肥肉，無聲無息地爬上身，讓人一點都輕盈不起來！其實，瘦身減肥一點都不難！讓瑜伽幫您輕輕鬆鬆抖落一身肥肉，健健康康想瘦那裡，就瘦那裡。青春正美，人生苦短，學習瑜伽享受人生就趁現在！

◎ 椅上抱頭側彎式

【效果】
可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
 

1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸。 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸。 3.還原 , 換邊再做一次。




◎ 天線式

【效果】
可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
 


1.坐立，挺直腰背調息。 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。



讓身心靈一起放鬆，告別現代人的文明病！

您有坐骨神經痛嗎？您經常腰酸背痛嗎？您腸胃不適嗎？您生理期經痛嗎？您罹患慢性疾病？您經常頭昏頭痛嗎？您緊張疲勞憂鬱嗎？您神經衰弱易失眠嗎？您注意力無法集中嗎？伽是一種讓身心靈結合的健身法，透過瑜珈的動作做體內按摩，這種對位按摩，可以輕撫體內的臟腑器官，使身心百骸通體舒暢，有效消除緊張焦慮，讓身心靈一起放鬆，輕輕鬆鬆告別現代人的文明病！

◎ 弓式

【效果】
這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除脹氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
 

1.趴在地上，做深呼吸。
2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。 4
緩慢還原，調整呼吸。




◎ 椅後貓式

【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
 

1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸。 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂。 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起。 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高。