鸡年开运，就要先有一身的「好骨头」。有了强壮又有力的好身体后，人的运气自然转好。而老人家的骨头，最担忧两种情况，一种是「退化性关节炎」，另一种就是「骨折」。关节炎痛起来，可是让人受不了，可老骨头也经不住摔，所以平日的保养不可少，先把骨头养好壮壮，这就不怕衰事来。
　国内60岁以上老人约占6到8成的比率有退化性关节炎或是受膝盖疼痛所困扰。台北市立联合医院中医院区老年科主任陈朝宗说，老人家走路不要连续走太久，当膝盖不舒服时应立即休息；避免半蹲、全蹲或跪的姿势；保持理想体重，以减轻膝盖的负担；注意膝盖的保暖，穿长裤或护膝来保护膝盖；且少搬重物、少上下楼梯、不要穿高跟鞋；避免外伤及过度劳动。

　平常的适度运动，以关节不感到疼痛为度，若觉疼痛即应休息。因为活动不够容易造成关节僵硬，但过度运动则会加速关节被磨损，以下介绍几个对膝关节有帮助的腿部保健运动：

　(1)股四头肌运动：站立时，缓慢绷紧大腿肌肉(将你的膝盖向上拉)，并且维持紧绷状态数到10，然后再缓慢放松，至少每小时做10次以上。

　(2)直腿抬举运动：仰卧于床铺或地面时，缓慢抬举腿部，离地面约1尺高，且维持膝关节直伸数到5，再缓慢放下。每天做2回，每回做10或15次。

　(3)腿后腱肌运动：俯卧时，缓慢将足部向后上方举(屈曲你的膝关节)，并且维持此姿势缓慢数到5。然后缓慢将之放回，每天作2回．每回重复10至15次。

　(4)外展肌运动：侧躺时(患腿朝上)，抬举腿部(自髋部抬起)约一尺高，使之悬空，并且维持此姿缓慢数到5。然后缓慢放下。每天做2回，每回做10至15次。

　在食疗方面，退化性关节炎平时应多吃富含胶质、软骨素的食品，有利于关节软骨修复，如猪耳、蹄筋、贝类、小鱼干、木耳、海带等食品，忌辛辣烧烤或油腻生湿的饮食，如烟酒、肥肉、辣椒、烧烤等。

　中药材部分，如枸杞子、骨碎补、桑寄生、补骨脂、当归、刘寄奴、独活、鸡血藤、续断、杜仲等，都对筋骨很有用。

　另外，也可自我穴位按摩。平常看电视、坐车或运动时，均可按摩阴陵泉、阳陵泉、足三里、委中、血海、梁丘等穴原则上，1次按15到20分钟，先用拇指按压在穴位点5到10秒，之后放松5秒；或者可用揉的方式，1分钟约揉50到60次，要压到有酸的感觉。

　而老人家担心的骨质疏松，中医则认为要加强脾胃的吸收功能，促进肠道来吸收钙质。临床上常用补养补钙、强壮筋骨之保健方剂有3帖：龟鹿二仙膏(龟板、鹿角、枸杞、人参)、蛤粉炒阿胶(蛤粉、阿胶)、健步虎潜丸。另外，平时亦可多照日光补充维生素D，摄取含钙较多的牛奶、豆类、排骨、鱼干、虾米、绿叶蔬菜等。