文／林萃芬

心情沮丧的时候，很多人都会建议：「去找个朋友吐吐苦水，感觉就会好多了！」如果你的朋友属于「乐观开朗型」，这个方法的确是消除沮丧的最佳管道。心理学家曾经做过研究发现，倾吐能够强化一个人的免疫系统，当一个人把「痛苦的感觉」，转换为「语言的叙述」时，可以减少心中的不快感。

但若你的朋友属于「挑剔指责型」，那么吐苦水的下场，可能会越吐越难过。你才刚开口说：「最近感觉有点沮丧！」对方便急着指责你的行为：「你就是命太好，没吃过真正的苦，才会有时间沮丧。像我当年生意失败，又被朋友倒帐，还不是咬着牙走过来，哪有美国时间沮丧！」

「挑剔指责型」的朋友，不论任何时候都想纠正别人的行为，改造别人的思想，找他们吐苦水，会让你觉得：「自己真没用，连这点苦都吃不了！」结果非但没有达到消除沮丧的功效，反而让你产生自责的想法。

自责，绝对会使沮丧的情绪更加恶化！因为「责备自己」与「讨厌自己」，正是引起沮丧感的幕后凶手，难怪你会越倾诉，心情越低落。

远离负面思考型的朋友

假如你的朋友是属于「负面思考型」，那么你的苦水就会越吐越多。
他们听到你说「心情不好」，便会忧心忡忡地询问：「你现在过得这么悲惨，以后怎么
办呢？」
在「负面思考型」朋友的提醒下，你几乎想遍了所有悲惨可怕的际遇，越想越可怜，心情自然更加沮丧。
自怜，则是引发沮丧感的另一个凶手。
当你觉得自己受人欺负，或遭遇不平对待时，眼前看到的是一片灰暗，这时若有人刻意带你去看更黑暗的一面，你会误以为人生永远黑暗，不可能再出现柳暗花明的时刻。

别和冲动好事的朋友倾诉

倘若你的朋友属于「冲动好事」型，就要小心后果会越弄越复杂。当你难过地表示：「最近心情很烦。」他们立刻会用仗义直言的口吻探问：「是谁惹你心烦？」
要是你讲出让你烦恼的人物，他们也会激动得要去帮你出气——「太过分了，我去跟对方理论，怎么可以这样对你？」而且说到做到，随即拉着你去跟对方讨回公道。
万一惹你心烦的不是一个活人，而是一件事情，他们亦会热心地替你出主意，甚至会硬性规定你要照着他的建议去做，搞得你进退两难，后悔跟他讲出心事——「唉！早知道，就不要说出来！这下该如何是好？」
所以啰！心情沮丧时，务必慎选倾诉的对象，不要请「挑剔指责型」、「负面思考型」和「冲动好事型」的朋友给你意见，以免越讲越麻烦；而要找「乐观开朗型」的朋友聊天，才能在灰暗中看到光明面。

不要用「更悲惨的遭遇」安慰别人

看到朋友心情欠佳时，不少人喜欢用「更悲惨的遭遇」来安慰对方，以为这样可以让对方转悲为喜。其实，这种安慰法反而会让对方更焦虑不安。

从事设计工作的朋友圆圆和男友分手之后，最难过的，不是结束了这一段经营多年的感情，而是不断有人来跟她说：「终于可以告诉你这个秘密……」
朋友甲就仿佛吐出鲠在喉咙多年的异物般，轻松地说：「你不晓得，每次看到他在跟其他女人放电的时候，我们有多为你打抱不平！分手也好啦，这种男人不值得你爱！」
朋友乙则用庆祝得奖的口吻说：「恭喜你！总算离开这个老奸巨猾的家伙，说起他的恶劣行径，十只手指头都数不完！以前是看在你的面子上，才没有拆穿他，现在反正你们已经分手了，说出来也没关系……」
朋友丙更是义愤填膺地控诉圆圆前男友的各种罪状：「没见过这么卑鄙的人，竟然用录音机偷录我们聊天的内容，这种男人……」

大家为了安慰圆圆，让她尽快转换失恋的情绪，纷纷掏出藏在心中多年的秘密。可是，圆圆非但没有庆兴自己离开这么差劲的人，反而开始自我怀疑：究竟是自己的判断力有问题？还是感觉出错？否则，怎么会跟这样的人交往？
日常生活中，常常会听到有人用「更悲惨的故事」安慰别人。
听到朋友的父亲生病住院，就立刻安慰对方：「别难过了，我的遭遇比你更惨，上个月我爷爷才刚过世……」
将心比心，这种安慰方式会让对方的心情觉得比较愉快？抑是更加不舒服？
当我们不知道该如何安慰别人的时候，与其为对方的行为找出错误，或可怜对方的悲惨遭遇，让对方的情绪受到二度伤害，倒不如什么都不说，静静地陪伴着对方，倾听对方的心声，支持对方的作法，同理对方的情绪，更能达到安慰的效果。

本文经授权转载自︰《快乐健康是一种生活风格》，林萃芬着，方智出版。