Walking to Health: Four Common Myths 走路走向健康:破解四个常见迷思 (附MP3+PDF)

走路是保持活力最简单的方式之一。你不需要特殊装备、健身房会员资格,也不需要大量时间。即便如此,许多人仍认为走路「不足以,带来真正的健康益处。让我们来看 看关于走路的四个常见迷思,以及它们为什么是错的。 迷思一:「走路不算真正的运动。」
许多人认为只有跑步、骑自行车或上健身房才算运 动,但事实并非如此。快走是一种中等强度的运动。世界 卫生组织等机构建议每周至少进行一百五十分钟的中等强 没有气活动,而走路正符合这项建议。走路能改善心脏健 康、降低血压,并减少罹患第二型糖尿病的风险,还有助 于提振心情。所以,走路当然算是真正的运动,而且有键 康益处为证。
迷思二:「没流汗就没有效果。」
有些人认为运动一定要大量流汗才有用。实际上,流 汗并非衡量运动效果的可靠指标。即使是轻度步行,也有 助于改善血流,控制血糖,并维持关节的灵活度。不用担 心有没有流汗——健康的做法是专注于规律且持之以恒的 活动。
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迷思三:「必须走得快才能看到成效。」
大家常以为,如果没有像赶飞机那样快步疾走,就 算不上是运动。虽然速度较快确实能让每分钟燃烧更多熟 量,但充分发挥走路效益的真正关键在于持之以恒。当 然,若想进一步提升强度,可以尝试爬坡或稍微加快步 伐。然而,轻松舒适的步行同样能强健身体。专注于规律 活动,健康就会受益。
迷思四:「每天必须走一万步。」
这个观念源自多年前日本的一个行销概念。然而,这 从未是官方的健康建议,研究显示,对许多成年人而言, 每天约四千步即可开始带来健康益处。活动量越多通常越 好,但有所行动总比什么都不做来得好。如果觉得一万步 难以达成,不妨先设定较小的目标,再慢慢地增加。
走路看似简单,却能为你的心脏、身体与心理带来真 实的健康益处。你不需要跑步,大汗淋漓,也不必达到一 万步的目标,因为即便是每天持续步行,点滴累积下来也 能大幅提升整体的身心健康。

本图文出处:202607Live互动英语 [第303期]
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