站在镜子前面，你放松双肩，注视着镜中的乳房。转向右边，伸起右手，让手臂过肩，看看右边的乳房，再转向左边，重覆同样的动作。

　　　　　　　　你在看什么?

　松弛的胸部好像在告诉你，你已经开始老了。同时你也在看胸部的外观或颜色有没有不对劲、或者有不明的突起或凹陷──因为这些都有可能是乳癌的征兆。

　没有人希望看到自己慢慢在老化，但是更害怕自己会得乳癌。据研究，大部份的乳癌都是由妇女自己发现，而不是医生或护理人员。发现乳癌的妇女都是凭直觉，摸到或感觉到乳房不对劲，接着做进一步的检查。

　但是有80％的妇女，没有定期检查自己胸部的习惯。有些人觉得不好意思摸自己的胸部，有些人则不敢想像乳癌可能会发生在自己身上。据研究，乳癌是年过30的妇女最大的健康威胁。在25岁，罹患乳癌的机会是两万一千四百四十一分之一，30岁是两千四百二十六分之一，35岁是六百二十二分之一，45岁是九十六分之一，到了80岁则是每10个人就有一人。

　看了这个数字，很多妇女可能会开始忧虑：「当我老的时候，我的乳房会松弛下垂，我也可能会得乳癌，这两者会同时发生。」乳房松弛和乳癌在45岁以后是有可能发生，但良好、固定的乳房保健更可防范于未然。

　　　　　　　自我检查乳房

　好的乳房保健从学会做自我检查开始。医生建议，妇女应固定在每月生理期后的第一个星期做自我检查。从每个月的观察与触摸，女性应该开始熟悉自己的乳房。手指若摸到明显的肿瘤，就留在原处，多画几个圆圈辨认是否有异。

　什么方法做自我检查最好？任何一个让自己觉得舒服自在的姿势都可以。有些妇女会站在镜子前面，观察自己的身体是否有变化。有些人习惯在淋浴时，用手轻摸已经涂了肥皂的胸部，看看是否有异状。有些人则会躺卧在床上，再慢慢的触摸自己的胸部。(见图)

　良好的乳房保健也包括良好的生活习惯。造成乳癌的危险因子有很多，年龄、基因、家族及个人病史、种族或来经的早晚都会影响乳癌的发生。尽管如此，许多专家都建议，良好的生活习惯可以降低罹患乳癌的风险。

避免肥胖。许多研究都证实，肥胖妇女得到乳癌的机会比较高，特别是停经后的女性。因此，维持标准理想的体重是必要的第一步。

避免烟酒。每天喝2～5杯酒的妇女，罹患乳癌的机率比不喝酒的多出1.5倍。许多研究也显示，香烟严重影响健康，会导致多种癌症和心脏病，而乳癌是其中一种。

多吃蔬菜。哈佛大学的一项研究指出，每天食用2～3份蔬菜的妇女罹患乳癌的机率，比只吃1份的少了17％。科学家认为，蔬菜中的维生素A与C，以及抗氧化物能够阻止人体新陈代谢过程中所产生的致癌物。

慎选食用油。虽然高脂肪饮食是否会导致乳癌仍有争议，但目前最新的研究显示，选用合适的油脂比脂肪的总摄取量更重要。「单元不饱和脂肪」如橄榄油和葵花油造成乳癌的机率较低，「多元不饱和脂肪」如动物性脂肪造成的风险较高。

哺育母乳。有些研究显示，哺乳能稍微降低罹患乳癌的风险，特别是能持续哺乳一年半到两年的妇女。因此，有机会哺乳的女性不要轻易放弃这个机会。

多运动。愈来愈多的研究证实，运动能够有效的预防乳癌。年轻时积极规律的运动能够提供终身的保障，有效对抗乳癌。

　　　　　　　对抗乳房松弛

　除了有效的预防乳癌，好的乳房保健也可以帮助妇女保有美丽坚挺的胸部。女性在年过30之后，因为生理的自然老化及地心引力的缘故，乳房会有松弛的现象。胸部较大的妇女，乳头会像天鹅要潜水的头，朝向腰部垂下。胸部较小的妇女，乳头则优雅的往胸部后沉。

　宾州大学医学院皮肤科教授柯理曼解释，胸部的弹性组织，在30～40岁之间开始退化。胸部的纤维组织就像橡皮圈，当你拉扯它时，它具有弹性，但用久了，它的弹性就会慢慢减低。

　荷尔蒙的变化是让乳房松弛的另一个原因，这在怀孕和将近停经时又特别明显。怀孕时，动情素和黄体素会让乳腺发达。乳腺在不需要哺乳时会变空，但它所制造出来的空间却会继续留在乳房。

　停经时，动情素和黄体素的减少会让乳腺的功能逐渐降低。结果，乳房缩小，随着地心引力而下垂松弛。

　　　　　可减缓乳房松弛的方法

考虑举重。截至目前为止，医学界尚未发现增强胸部脂肪组织的方法，但能训练脂肪组织下面的肌肉以达到同样的效果。医界建议妇女可以选择一套两磅级的举重训练，一个星期练习5次。有一个最简单的方式是，双手各拿一个两磅的哑铃，向两旁伸直双臂，以逆时钟方向画直径30公分的圆圈，做15下。慢慢扩大圆圈，再做15下。再扩大，再重覆。慢慢的把圆圈增加到每次50下。

动动肩膀。把哑铃放在旁边，把双肩平放在身体两侧，前后转动肩膀，做15～20下，每星期做5次。

做伏地挺身。起身做10个伏地挺身，视你的状况慢慢增加到20个。同样的，每星期做5次。

给胸部支撑物。穿戴胸罩是预防胸部松弛最好的方法，柯理曼建议，女性在15岁以后都应该穿戴胸罩。选择一个最能支撑你乳房的胸罩，穿戴一整天，而不是在运动时才穿。

跟你的医生讨论荷尔蒙补充疗法。停经后妇女所服用的荷尔蒙，能防止胸部纤维组织退化，也能暂缓胸部的松弛。它虽然不能让妇女重返20岁的模样，但能延缓松弛的现象。

作者：吴若女