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初露鋒芒
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[身體保養] 美麗腹臀曲線 一分鐘姿勢矯正
腹臀區域屬於身體較容易累積脂肪的地方,有運動習慣或是活動量大的人,也不一定能夠擁有好的曲線;針對需要加強的區域,進行姿勢調整訓練,刺激、加強之後,整個身型的效果才會呈現。

下面SHAPE示範的十種腰腹臀姿勢訓練,能有效針對平常運動也難以消耗的區域脂肪做消除,如果希望透過姿勢訓練使曲線變好,可以加強練習次數,效果亦會跟著變明顯。

1.等公車、捷運時-身體整個挺直站立,下腹部用力縮緊,抬頭、讓臉部與地面呈垂直角度,全身肌肉緊繃約30秒、再放鬆,空閒時可不斷地練習。

剛開始練習時可能會不太習慣,覺得全身酸痛,但這個動作卻能同時、有效地強化腹肌,使胸部挺出,是創造S曲線重要的功臣。

2.晾衣服、做運動時間-雙手高舉於頭後方,慢慢將身體向後仰,依序將膝蓋、腹部及胸部向前推出,維持動作數秒後,再按照胸部、膝蓋及腹部順序,慢慢拉回身體。

這個動作最主要是藉由手腕、腰部的力量來起身,經常練習,能使腹肌變得非常柔軟,並且去除腹部令人討厭的多餘脂肪。

3.坐著等人的時候-以翹二郎腿的姿勢坐著,用翹起的腳尖在空中隨意揮動、比畫,可不斷地換腳練習,腳尖動來動去的,其實對腹部來說是一種極佳的運動方式。

腳尖畫圈、比畫時,能夠同時牽動腹 ..

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獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣數位聯合 | Posted:2005-07-19 20:51 |

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