腹臀區域屬於身體較容易累積脂肪的地方，有運動習慣或是活動量大的人，也不一定能夠擁有好的曲線；針對需要加強的區域，進行姿勢調整訓練，刺激、加強之後，整個身型的效果才會呈現。

下面SHAPE示範的十種腰腹臀姿勢訓練，能有效針對平常運動也難以消耗的區域脂肪做消除，如果希望透過姿勢訓練使曲線變好，可以加強練習次數，效果亦會跟著變明顯。

1.等公車、捷運時－身體整個挺直站立，下腹部用力縮緊，抬頭、讓臉部與地面呈垂直角度，全身肌肉緊繃約30秒、再放鬆，空閒時可不斷地練習。

剛開始練習時可能會不太習慣，覺得全身酸痛，但這個動作卻能同時、有效地強化腹肌，使胸部挺出，是創造S曲線重要的功臣。

2.晾衣服、做運動時間－雙手高舉於頭後方，慢慢將身體向後仰，依序將膝蓋、腹部及胸部向前推出，維持動作數秒後，再按照胸部、膝蓋及腹部順序，慢慢拉回身體。

這個動作最主要是藉由手腕、腰部的力量來起身，經常練習，能使腹肌變得非常柔軟，並且去除腹部令人討厭的多餘脂肪。

3.坐著等人的時候－以翹二郎腿的姿勢坐著，用翹起的腳尖在空中隨意揮動、比畫，可不斷地換腳練習，腳尖動來動去的，其實對腹部來說是一種極佳的運動方式。

腳尖畫圈、比畫時，能夠同時牽動腹 ..

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