文／女性常春提供】

熬夜、睡眠不足

對策1
睡不著就不要勉強，可先泡澡或喝牛奶增加睡意。

首先當然要有不再熬夜掛網的決心！不過由於人並不是機器，作息時間無法說改就改，因此有熬夜習慣的人，在作息調整初期往往會有上床卻睡不著的情況。對此，台大醫院精神科主治醫師吳佳璇建議，真睡不著就不要勉強自己躺在床上，可先泡澡舒緩，再喝點熱牛奶、做做柔軟操，讓身體做好睡覺的準備。此外睡眠環境也很重要，必須安靜、黑暗、通風才好。

對策2
睡前「梳頭30下」，能釋放腦部壓力、幫助睡眠。

中醫素來認為夜晚11～凌晨2點是經脈運行的黃金時刻，因此熬夜對身體的影響甚鉅。如果非熬夜不行的話，中醫師公會理事長陳潮宗中醫師強調，起碼要能固定睡眠時間，才能將傷害降到最小。此外，由於掛網會導致思考太活躍而影響入睡，對此文化大學教育推廣中心美容講師黃麗芬建議，不妨在睡前「梳頭30下」，藉以消除疲勞、釋放腦部壓力。

飲食
熬夜者可多吃刺五加、膠骨蘭、人參鬚、麥仁冬或白木耳。

書田診所家醫科主任康宏銘建議，熬夜時「多喝水」，並在熬夜後加強補充維他命Ｂ、Ｃ、Ｅ，可減少熬夜對身體的傷害。陳潮宗中醫師則提到，習慣熬夜的人可多吃些滋陰降火、養肝的藥材或食材，例如刺五加、膠骨蘭、人參鬚、麥仁冬、白木耳等。如果因長時間掛網而容易頭暈、頭痛，可多吃枸杞、綠豆，或多喝點菊花茶，會有幫助。

行動
黃麗芬老師表示，以下體操可以消除腦部疲勞，進而幫助睡眠。

1. 放鬆脖子，然後將頭往前傾。
2. 將頭往後傾。
3. 將頭往左傾。
4. 將頭往右傾，然後重複1～4的動作。

腸胃＆泌尿道問題

對策
每天喝3000cc開水，3小時上一次廁所是關鍵！

掛網時，許多人常有憋尿的習慣，因而容易導致泌尿道問題（例如腎結石）。書田診所家醫科主任康宏銘表示，正常人一天應有5次排尿，因此3小時就該上一次廁所，如果少於該次數，建議增加喝水量來改善，尤其是長時間盯著螢幕會加速身體的水分蒸發，更應該注意。至於該喝多少？中醫公會理事長陳潮宗中醫師建議，每天至少該喝3000cc。

飲食1
蒟蒻、牛奶和決明子茶，都是改善便秘的好幫手。

掛網族常整天黏在電腦旁，不僅容易三餐不 ..

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