從現在開始的六個星期，你的健康狀況會比現在變得更好！而這不需任何的花費，只需要一些關鍵知識，以及將這些知識方法付諸實行的意志。

　　忘記那些難以長久持續的奇怪方案，Steven Aldana博士表示，合理實用的營養和運動很重要，StevenAldana是Brigham年輕大學的運動科學系教授。

　　Aldana在一篇新聞稿中表示，這並不是一種飲食或是一種趨勢，甚至也不是一種時尚、或是會退流行的東西，這是採用一種營養的飲食與運動方式，這種方式可以在很短的時間內，讓身體健康有很正面明顯的改變。

　　那些改變並非只是關於減重，Aldana和他的同事在2月28號發行的美國飲食協會期刊中表示，它們也會產生較健康的心臟，以及較低的罹患疾病風險，像是糖尿病和癌症的疾病風險。

　　研究人員估計，70%-90%的慢性病死亡，像是心臟病、癌症、中風以及糖尿病，是由於營養不良、久坐的生活和抽菸，以及其他大部分可以避免的習慣所引起，他們表示，改變那些不良的習慣，就會帶來更好的健康。

　　聽起來不錯吧？那麼趕快找一本日曆，把從今天起的六個星期圈起來，然後，開始你的邁向健康之旅。

　　步驟1：參加的意願
Aldana的研究包含了337位志願者，年齡並沒有阻礙他們，他們年紀最輕的是43歲、最老的是81歲；不論已婚或未婚的人，都被大大鼓勵他們帶自己的配偶或伴侶一起參加。

　　其中一群志願者立刻開始參與這項計畫；其餘的人則預定在六月之後開始參加這些課程，全部的人在研究開始前，以及六週後都會接受健康檢查來評估他們的健康情形。

　　這項實驗還沒有完全完成，預定在今年秋天結束，但是Aldana和他的同事對於他們到現在為止所看到的改變，有非常深刻的印象，因此他們正分享實驗最初的結果。

　　步驟2：學習該如何改善健康
參加者選了40小時的教育課程，並且會在四星期中學習；主題包含了營養和身體活動、運動，健康風險像是抽菸的危險，高血壓、高膽固醇和典型的美國飲食不均衡型都被涵蓋在內，兩個主要的主題是多活動，並且避免吃加工或過於精緻的食物，全穀類、水果和蔬菜都被強調是健康飲食的一部份。

　　大多數的參加者都從這些課程中有所獲益，出席率將近80%，但是他們仍然必須理解該如何應用這些知識。

　　步驟3：運用這些健康知識到日常生活中
沒有提供任何健身訓練教練或是預先包裝好的餐點，這些參加者也沒有住在一個去除日常生活的研究設備環境中。

　　相反的，每個人在每一天、每一餐中決定他們該如何運用這些新知識在日常生活中；舉例來說，參加者戴計步器，並且挑戰自己、攝取更多的水果和蔬菜，在上完課程之後，他們被邀請參加一個校友團體來繼續支持他們的新生活方式。

　　步驟4：收獲
在六個星期之後，計畫中參加者的健康知識，身體脂肪和每週走步數，以及大多數的營養健康變數，都有明顯的改進；心率、總膽固醇和LDL膽固醇，以及血壓也都有進步。

　　糖尿病指標之一的血糖水準的人數從21降低到13，有高血壓的百分比也從18.5%掉到7.5%，平均的總膽固醇下降了12%。

　　這些都對心臟健康帶來大大不同的結果，因為總膽固醇每下降1%，心臟病發風險就下降2%-3%；研究人員表示，心臟舒張壓每下降1%，心臟病發風險就下降2%-3%。

　　參與這項計劃的人，每天吃五蔬果的人數增加兩倍，而他們計步器顯示走步數增加30%。

　　已經報名參加這項計畫，但是還被排在候補名單的人，在健康知識、血壓、血糖以及某些營養健康變數上，也有了小幅但卻明顯的改進；研究人員表示，報名參加這項計畫可能已經使他們有改變目前健康情形的動機。

　　「罪人和治療」這本書的作者Aldana表示，這項計劃沒有任何魔幻神奇之處，Aldana在一篇新聞稿中表示，如果你進行類似的改變，那麼也能夠擁有類似的好處。

　　不過，他也提醒，在做任何重大健康改變之前，記得要向你的醫生諮詢。