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[健康] 慢性疲勞症的飲食療法
營養是活力的來源。好的營養提供細胞和組織的再生能力,維持肌肉力量和骨骼系統,讓身體能夠補充到所需要的能源。
慢性疲勞患者尤須注意飲食營養。均衡營養的攝取,能夠提昇身體的免疫力,對消除疲勞,改善身體其他症狀是必要的。對那些糖份高、纖維少、含低動物性油脂的食物須多節制,如可樂、小糕餅、起司、三明治等;而應該改採大量的榖類、複合碳水化合物,深綠色新鮮蔬菜和水果等食物,如米飯、麵食、燕麥、芹菜、大蒜、菠菜、葡萄等食物。
有研究顯示魚油、橄欖油、補充少量的維他命礦物質(如鎂、鋅等)有助於改善症狀。有食物過敏者應避免過敏性食物,如芒果、牛奶、蝦蟹等;血壓偏低或有姿勢性低血壓者應攝取高鹽的食物,及多吃那些可以補充血液的食物,如菠菜,紅棗等。
除此而外,培養良好的用餐習慣也是很重要的。有一些人喜歡用餐的時候談公事,或者邊吃邊工作,這些都是不好的用餐習慣。因為無形之中會造成對自己的壓力,以致對消化系統造成負擔,同時引起營養吸收不良和胃痛。因此,慢性疲勞患者用餐時更要盡量給自己選擇一個好的環境,輕輕鬆鬆就餐,身體才會充分吸收營養喔!
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