长高秘方

高人一等是许多人的梦想，但是高人一等的时机可要好好把握，一旦错过了，只能穿「恨天高」、「矮子乐」过干瘾了。

什么时候是长高的好时机呢？根据数据统计结果，台湾的小朋友在小学五年级之前，每年至少都会长高五公分，因此，8~14岁是帮助长高的最佳时机，如果不赶紧把握这个「成长的黄金岁月」，几年下来，你家的小朋友就会矮人一截。

一般而言，女孩在16~18足岁，男孩在18~20足岁，生长板合起来之后，就不会再长高了。然而，大多数人产生自己不够高的自觉时，通常已过了生长板愈合的时间，因此吃再多的长高药、转骨药都不可能再达到长高的效果。所以小朋友若想要赢在起跑点上，得需要家长的关心与认真栽培。

这里提供一些实用的长高秘诀，家长们不妨在小朋友8~14岁的时候，协助他们去培养一些长高的饮食或生活习惯，相信未来看见孩子高挑挺拔的身材时，你一定会觉得非常感动及骄傲。

(一) 摄取充足且均衡的营养
根据美国食品药物管理局(FDA)的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。大部分的小孩子都有偏食的习惯，而且爱吃汽水、零食等没有养分的东西，因此做父母的应该为孩子的饮食把关，替孩子选择优质食物。

(二) 适度运动
每周至少运动7小时，尤其是跳绳、打篮球等弹跳性运动，这真的非常有效喔！如果你们家是住楼上的话，千万不要偷懒，可以利用走楼梯的方式取代电梯，蹦蹦跳跳的，可以帮助长高。

(三) 多按摩
每日做脚底的刺激与按摩，不妨买两颗高尔夫球，每天踩在脚下反覆滚动以刺激脚底神经。膝盖和脚踝关节可以用潜能精油按摩，长高的效果会更明显。

(四) 充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

(五) 维持心情稳定
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足；压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良、贫血，发育速度慢，连带的也长不高。

其实上述五点相当重要，如果家长能每天督促孩子做到，相信长高不是件难事。另在营养的摄取方面，除了均衡之外，可针对一些容易促进长高的元素加强补充。

1. 多摄取蛋白质：蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。富含蛋白质的食物：肉类、海鲜、牛奶、豆类、榖类及核果类。

2. 多摄取钙质：钙是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨质密度。所以每天喝两杯牛奶或珊瑚草优酪乳，是让孩子累积骨本的好方法。

3. 补充矿物质锌：锌是幼儿发育时不能缺少的营养素。可多吃富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

4. 补充铁质：铁质对生长发育也很重要，所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

还有要多晒太阳，维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。除了一般维生素的营养补充之外，也可以利用老阿嬷流传下来的转骨方，可以帮助孩子在「转大人」的时候，发育的较顺利。

◎长高小秘诀──
1. 黑芝麻、地瓜签、萝卜干或小鱼干分别加在糙米饭中，可增加钙质摄取。

2. 有助于生长的家常菜：刺竹竹笋炖乌骨鸡、蒜头田鸡、脚蹄花生、九层塔鲤鱼。

3. 可摄取适当的营养补充品：高铁高钙、含丰富胶质的食品。

4. 若小孩子体内有蛔虫也会导致营养不能吸收，发育不良，因此可以先驱虫再配合食疗。关于驱虫的秘方，可以让孩子吃一条生地瓜，排便时可以帮助蛔虫排出。

食疗小秘方──
＊材料：
仙草、有机珊瑚草、乌骨鸡

＊做法：
仙草加有机珊瑚草一起放入水中，与乌骨鸡一同炖煮。

(2) 男性转骨方
＊材料：
杜仲、芡实、桃仁、赤芍、红枣等各三钱；牡蛎、龙骨、苡仁、石斛、含壳草各五钱；茯神、西洋参、炒枣仁、小茴、连须、金英子、三七各二钱。

远志、红花、锁阳各一钱半；九层塔根一钱、淮山一两、酒二汤匙、麻油一汤匙、姜片五片、小母鸡或大骨头一斤。

＊做法：
将所有材料全部放入陶锅中炖煮即可食用。

(3) 女性转骨方
＊材料：
当归、白芍、红枣、石斛各三钱；川七、桔梗、续断、大金英、小金英、杜仲各二钱；刺五加、含壳草、黄精各五钱；金不换、红花、九层塔根、川芎各一钱半。

酒二汤匙、麻油一汤匙、姜片五片、小母鸡或大骨头一斤。

＊做法：
将所有材料全部放入陶锅中炖煮即可食用。

私房压箱宝
帮助小朋友长胖

＊材料：
焦仙楂三钱、榖芽三钱。鸡内金、炒白术、炒砂仁、炒扁豆、佩兰、甘草各一钱半。

＊做法：
将药材一同放入锅中，用六碗水开中火熬成三碗，分成三份，每日三餐饭前，服用一碗，连续服用三帖即可。

我认识一位练武的老师，他告诉我说小孩要转骨的原理和练武的人要袪伤解郁、筋骨强健道理一样。因此，用祖传秘方的筋骨配方，来帮助小孩转骨长高，有极好的效果。而且使用的阶段最好是在青春期，效果尤佳。