張靜芬（台東基督教醫院營養師）月經是成年女子的正常生理現象，但因為雌激素的影響，使得身體和情緒也隨之起伏，從經前症候群的發生，月經來前的十天到一周，有焦慮、緊張、發怒、情緒不穩，或體重增加、脹氣、水腫等現象，一直到月經來潮時的痛經。

除了使用止痛藥外，一般人還會採用食療方法來緩解症狀。傳統中醫建議以「經水之行」的食品來調理，而西醫則建議以補充維他命和必需脂肪酸改善生理期間的各種不適，兩者之間雖有差異卻也有異曲同工之處。

★適度補充營養 能改善經前不適

根據一些營養調查，發現易有經前症候群的人，平時的飲食中熱量攝取雖足夠，但維生素Ｂ群卻偏向不足，飲食中也偏多攝取精製的醣類、多甜食、多鹽、少鐵、少錳、少鋅。另一方面，美國婦產學雜誌也曾針對有經前症候群的720名18至48歲美國女性所做的臨床研究，一組施與1200毫克的鈣片，另一組則不補充鈣片；三個月後發現，服用鈣片一組女性的經前症候群症狀下降了48％左右，而未服鈣片組則未有明顯改善。

因此，針對營養素的生理作用及以上的發現，補充適當的維生素和礦物質，相信是有助於改善經前症候群。維生素和物質中，維生素B6有鎮靜、抗憂鬱頭痛的作用，鈣能放鬆肌肉，鎂可促進鈣的吸收，舒緩緊張的情緒，維生素Ｅ則能調節荷爾蒙及抗氧化劑，乳酸菌能減少脹氣，膳食纖維則能調整腸胃，預防便祕。

★中西食療 緩解經痛

引起經痛的原因是子宮內膜剝落出血，使體內的前列腺素大量分泌，引起發炎、子宮劇烈收縮而疼痛。一般疼痛的過程大約二至三天，是一陣陣的痙攣收縮痛，而且大都是從初經開始起的三年內常有，懷孕生產之後這樣的痛經就會自然減少。但若是因子宮內膜異位、子宮腺體肌瘤等疾病所引起的經痛，便是持續性的悶悶脹痛，而且經痛常超過三天，這樣的問題就醫處理是必要的。

止痛藥的作用就是抗前列腺素，抑制發炎。而食物方面若補充含有次亞麻油酸，如魚油、亞麻仁子油或月見草油等，因有平衡前列腺素的作用，也可達到緩和疼痛的效果。此外，消除脹氣，促進腸胃蠕動的蔬果纖維、調理腸胃提供乳酸腸益菌的優酪乳、表飛鳴，以及有助於通經止痛的中西藥草，也有助於緩解經痛。


中時電子報
心得:了解這每個女生每月的是,我想對於跟異性相處會更好!!