张静芬（台东基督教医院营养师）月经是成年女子的正常生理现象，但因为雌激素的影响，使得身体和情绪也随之起伏，从经前症候群的发生，月经来前的十天到一周，有焦虑、紧张、发怒、情绪不稳，或体重增加、胀气、水肿等现象，一直到月经来潮时的痛经。

除了使用止痛药外，一般人还会采用食疗方法来缓解症状。传统中医建议以「经水之行」的食品来调理，而西医则建议以补充维他命和必需脂肪酸改善生理期间的各种不适，两者之间虽有差异却也有异曲同工之处。

★适度补充营养 能改善经前不适

根据一些营养调查，发现易有经前症候群的人，平时的饮食中热量摄取虽足够，但维生素Ｂ群却偏向不足，饮食中也偏多摄取精制的醣类、多甜食、多盐、少铁、少锰、少锌。另一方面，美国妇产学杂志也曾针对有经前症候群的720名18至48岁美国女性所做的临床研究，一组施与1200毫克的钙片，另一组则不补充钙片；三个月后发现，服用钙片一组女性的经前症候群症状下降了48％左右，而未服钙片组则未有明显改善。

因此，针对营养素的生理作用及以上的发现，补充适当的维生素和矿物质，相信是有助于改善经前症候群。维生素和物质中，维生素B6有镇静、抗忧郁头痛的作用，钙能放松肌肉，镁可促进钙的吸收，舒缓紧张的情绪，维生素Ｅ则能调节荷尔蒙及抗氧化剂，乳酸菌能减少胀气，膳食纤维则能调整肠胃，预防便秘。

★中西食疗 缓解经痛

引起经痛的原因是子宫内膜剥落出血，使体内的前列腺素大量分泌，引起发炎、子宫剧烈收缩而疼痛。一般疼痛的过程大约二至三天，是一阵阵的痉挛收缩痛，而且大都是从初经开始起的三年内常有，怀孕生产之后这样的痛经就会自然减少。但若是因子宫内膜异位、子宫腺体肌瘤等疾病所引起的经痛，便是持续性的闷闷胀痛，而且经痛常超过三天，这样的问题就医处理是必要的。

止痛药的作用就是抗前列腺素，抑制发炎。而食物方面若补充含有次亚麻油酸，如鱼油、亚麻仁子油或月见草油等，因有平衡前列腺素的作用，也可达到缓和疼痛的效果。此外，消除胀气，促进肠胃蠕动的蔬果纤维、调理肠胃提供乳酸肠益菌的优酪乳、表飞鸣，以及有助于通经止痛的中西药草，也有助于缓解经痛。


中时电子报
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