腹臀区域属于身体较容易累积脂肪的地方，有运动习惯或是活动量大的人，也不一定能够拥有好的曲线；针对需要加强的区域，进行姿势调整训练，刺激、加强之后，整个身型的效果才会呈现。

下面SHAPE示范的十种腰腹臀姿势训练，能有效针对平常运动也难以消耗的区域脂肪做消除，如果希望透过姿势训练使曲线变好，可以加强练习次数，效果亦会跟着变明显。

1.等公车、捷运时－身体整个挺直站立，下腹部用力缩紧，抬头、让脸部与地面呈垂直角度，全身肌肉紧绷约30秒、再放松，空闲时可不断地练习。

刚开始练习时可能会不太习惯，觉得全身酸痛，但这个动作却能同时、有效地强化腹肌，使胸部挺出，是创造S曲线重要的功臣。

2.晾衣服、做运动时间－双手高举于头后方，慢慢将身体向后仰，依序将膝盖、腹部及胸部向前推出，维持动作数秒后，再按照胸部、膝盖及腹部顺序，慢慢拉回身体。

这个动作最主要是藉由手腕、腰部的力量来起身，经常练习，能使腹肌变得非常柔软，并且去除腹部令人讨厌的多余脂肪。

3.坐着等人的时候－以翘二郎腿的姿势坐着，用翘起的脚尖在空中随意挥动、比画，可不断地换脚练习，脚尖动来动去的，其实对腹部来说是一种极佳的运动方式。

脚尖画圈、比画时，能够同时牵动腹 ..

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