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路人甲
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[转贴] 解决宝宝浅眠 从饮食开始没问题-昊宝食堂
转贴自 http://www.edc...m.tw/

对于许多家长而言,宝宝浅眠的情形令人相当苦恼,每当到了宝宝的睡眠时间,却总是没有办法一觉到天明,常常会翻来覆去或哭闹,如此一来不但宝宝自身的睡眠时间会受到影响,连带家人的睡眠品质也变得不佳,假使这个情况天天上演,长久下来更会影响到宝宝的发育。因此,昊宝妈林彦君表示,若欲改善此情形,家长必须观察宝宝的日常生活,同时也要从宝宝的饮食着手改善,才能够改善宝宝浅眠的问题。
 
如果要从饮食改善宝宝浅眠的问题,昊宝妈林彦君提醒,必须要避免一些容易影响睡眠的食物。首先,油腻的食物千万不能碰,因为会影响消化,使得神经中枢不断地运作,会让宝宝更难以入睡;再来则要避免食用含有咖啡因的食物,例如巧克力等,过多的咖啡因容易刺激神经系统,会减少体内助眠的褪黑激素,一旦褪黑激素减量,便容易让宝宝入睡难度提高。

此外,也应避免容易引起胀气的食物,如豆类及面包类等食物,这些食物虽然能提供身体营养,但昊宝妈林彦君指出,这类的食物还是要适量食用,且尽量不要吃了就立即睡觉,否则肠胃消化会产生问题,反倒令人无法入眠。

而平时如果要帮助宝宝入睡,昊宝妈林彦君建议,睡前可以给予宝宝温热的牛奶,由于牛奶中含有色氨酸及钛类这两种催眠物质,不仅能够安定情绪,更是可以让宝宝快速地进入梦乡;另外,含有高含量色氨酸的小米,也是帮助睡眠的绝佳食物,色氨酸本身可以促进大脑神经分泌出想睡的物质,就能让宝宝好好入睡。
 
虽说宝宝浅眠的问题深受许多家长的困扰,但事实上只要从饮食进行改善,就能够获得显着改善,昊宝妈林彦君提醒,要让宝宝有品质良好的睡眠,除了平常不要让宝宝吃太饱,也应尽量少吃精致的食物,最重要的还是要妥善安排晚餐时间,约在睡眠前四小时最为理想。最后,在宝宝睡觉以前,也不要让宝宝有过多的刺激,可藉由念故事书及听舒眠的音乐,促进宝宝的睡眠,才能让宝宝好好地睡到天亮。



【心得感想】

对于许多家长而言,宝宝浅眠的情形令人相当苦恼,每当到了宝宝的睡眠时间,却总是没有办法一觉到天明,常常会翻来覆去或哭闹,如此一来不但宝宝自身的睡眠时间会受到影响,连带家人的睡眠品质也变得不佳,假使这个情况天天上演,长久下来更会影响到宝宝的发育。因此,昊宝妈林彦君表示,若欲改善此情形,家长必须观察宝宝的日常生活,同时也要从宝宝的饮食着手改善,才能够改善宝宝浅眠的问题。



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信股份有限公司 | Posted:2015-04-10 14:08 |

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