☆一周排毒一次从里美到外☆

【记者赖欣怡／专题报导】
我们都很「毒」，小心累积的毒素辣手摧花，摧残你的健康美丽，「漂亮」版教你一周在家排毒一次，让自己当个「无毒美人」。

为什么需要排毒？人体本来就具有排毒功能，但是不良的生活作息、饮食习惯、工作压力等，都会导致毒素无法顺利排出而积存，因此需要借助排毒餐、排毒按摩等动作，将囤积在体内的坏东西排出。
不过要记得，12岁以下的儿童、孕妇、哺育期的妇女及重大疾病者，不宜进行排毒。
如何判断自己需不需要排毒？如果你容易疲惫、肤色暗沉、长青春痘、身体肿胀、经常性便秘、失眠、口气不佳，那就要了。
排毒有什么好处？简单地说，就是让身体回归最原始的纯净状态。排完毒后，整个人会活力十足，且不容易疲劳嗜睡，当然肤质会明亮水嫩动人，是种由内而外的焕然一新。
该如何进行排毒？目前坊间有许多排毒课程，不论选哪一种，请记得3到5天进行一次最恰当。早晨是胃结肠的反应时间，食用排毒餐效果较好。另外紧张的情绪也会影响肠胃反应，因此不妨选择休假日，心情轻松时，进行全方位的排毒，效果会更加倍。


排毒美食

早餐：今天早餐别再喝豆浆、牛奶甚至咖啡，改喝排毒蔬果汁，帮肠胃进行第一道清洁动作。午餐：中午是排毒的重点，今天介绍这几款排毒午餐不是传统苦味的药膳料理，走的义式料理风，健康美味、低热量，且做法简单（如右），你可以试试看！
排毒运动：下午可作些简易的排毒运动，如大步快走、跳绳等有氧运动，至少持续作30分钟，可促进体内循环，加速排毒。
排毒下午茶：作完运动、冲完澡，可喝花草茶当排毒下午茶，建议口味：可平衡情绪的玫瑰，可清净体质的鼠尾草叶，或可紧实窈窕的杜松浆果。
晚餐：晚餐不限定内容，想吃啥就吃啥，但得避免油炸、高热量的食物，讲究些的可吃个补气药膳。但其实晚上的重点是在排毒泡澡及3分钟淋巴排毒按摩。

迷迭香义大利面
材料：迷迭香、蒜头、义大利面、橄榄油
作法：1.先水煮义大利面，加入少许盐，约7分钟即可。
2.水煮义大面同时，可进行酱汁部分。将平底锅加热后，倒入少许的橄榄油，拌炒预先切好的蒜片、迷迭香，面掏出拌炒到干即可。
Tips：迷迭香用新鲜的或干燥的均可。

水果优格沙拉
材料：各式时令蔬果、少许柠檬汁及优格酱
作法：水果洗净切块，淋上柠柠汁，再加优格酱。
Tips：A、可依喜好搭配蔬果，但其中一定得有苹果，因苹果富含高纤维，最具有排毒功效。
B、优格酱以市售的原味优格，加入少许的奶油或全脂牛奶，拌匀即可。

蔬菜汤
材料：罐头鸡汤、整粒番茄的罐头、洋葱、红萝卜、西洋芹、高丽菜
作法：1.蔬果切丁氽烫，依序放入红萝卜、西洋芹、洋葱与高丽菜，高丽菜变透明，即取出所有食材。
2.将罐头番茄倒入锅中，用汤匙微微按压，勿捣碎。
3.锅内加水，水与番茄的比例为3比1，可用罐头当量杯。
4.加入少许鸡汤煮沸，放已氽烫的蔬果，转小火熬20分钟。
Tips：所有蔬果都要换水泡3次，每30分钟换一次水，才能真正去除农药，且蔬果要维持完整，勿切好后再泡水，否则营养会流失。

排毒蔬果汁
早餐排毒蔬果汁有2个组合，可依自己口味喜好，选择一款：
1、红萝卜+苹果+西洋芹菜+少许柠檬：能改善便秘问题。
2、桃子+蜂蜜+牛奶：能净化肠道。

排毒泡澡
其实就是精油泡澡，只要挑选能促进血液循环、帮助新陈代谢的精油，如：薰衣草、迷迭香，而更省钱的方式，就是将下午喝过的花草茶置于小棉袋内，放入热水中也行。
日常排毒饮品
若无法在假日排毒，周一到周五可持续喝排毒蔬果汁，维持基本排毒。
若懒得调理，也有保养品牌推排毒饮品，像BOOTS的活沛5日均速计画，一小瓶对1公升水，分次喝完也行。

排毒按摩
3分钟淋巴排毒按摩：先将双手搓热，握拳以手指关节处，针对颈部、下巴、双颊、眼部、额头等处进行按摩，所有的动作都是由下往上，且脸分成两半，先进行一边，再接另一边。
进行这个按摩时，可以搭配具肌肤排毒功能的保养品，贝佳斯、碧儿泉、希思黎、DARPHIN等都有相关排毒产品。另外，这个按摩建议每日洗完澡后，入眠前都可进行。