【来源出处】 卡提诺论坛

★日常须知
  1.需有正常生活作息，十二点前入睡。

★日常须知

  1.三餐须定时定量，细嚼慢咽。
  2.起床时先饮用一杯温开水。
  3.早餐尽量清淡，使肠胃道无负担。
  4.中餐三餐中最营养丰富的一餐。
  5.晚餐少食用淀粉类食物(如米饭、面食等)。
  6.晚餐少食寒凉性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、
     哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食凉性蔬菜如白萝卜、大白菜、苦瓜、
     黄瓜、丝瓜、冬瓜等。
  7.晚餐尽量于八点前服用完毕。
  8.绝对禁食宵夜。
★运动须知
  1.运动方式：有氧运动有益于心肺适能的提升，凡是有节奏、全身
                        性、长时间、且强度不太高的运动理想的有氧运动，像
                        走路、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑脚
                        踏车等运动都有助于心肺适能的提升。

2.运动频率：每周至少要从事三到五天有氧运动。

3.运动强度：运动时的强度以最大心跳率的60-80%为较佳，以运动

                      时有点喘但还可以说话的感觉为运动强度的依据。

4.运动持续时间：在适当运动强度下，每次运动20-50 分钟即可以改
                             善心肺适能。
5.渐进原则：开始运动时，应依自己的健康和体能状况从事适当运
                      动，而后逐渐增加运动时间和强度；但应避免一次运动
                      量太大，或运动负荷增加太多。


【心得感想】

希望日常须知.日常须知.运动须知.这三样需知.大家能遵守以消除啤酒肚