【来源出处】 联合新闻网

失眠是一种症状，表示身体或心理问题所发出的警讯，藉由饮食与生活调理，可能舒缓失眠困扰。

那些食物会偷走你的睡眠？

含咖啡因食物：咖啡因是种兴奋剂，能刺激中枢神经系统，使心跳加速，提神醒脑。还会减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是由大脑松果体分泌的荷尔蒙，分泌量增加能使人睡得更好。含咖啡因饮料有茶、巧克力和可乐，睡前四至六小时应避免摄取。

含酒精饮料：睡前喝小酒有助入眠，但会抑制快速动眼期（或称「做梦期」。喝酒亦会增加半夜清醒次数。

辛辣及产气的食物：辣椒、洋葱、大蒜等辛辣食物，或产气食物如青椒、洋葱、韭菜、地瓜、玉米、全豆类等，都有可能造成肠胃道的不适，造成消化不良，干扰睡眠。

不当的饮食习惯：油腻的晚餐会延缓消化，影响睡眠，还会造成肥胖！

过多的水分：睡前摄取过多水分会增加半夜起床如厕的频率，降低睡眠品质。尤其老年人，夜间频尿增加，更应在睡前限制过多的水分。

慢性病的不良饮食控制：糖尿病病人血糖控制不良或减重饮食摄取不当者，导致半夜血糖太低被饿醒，建议找营养师为您做正确的饮食卫教。

那些食物能许你一夜好眠？

含色胺酸的食物：色胺酸，是大脑掌控睡眠的血清素的原料。

先摄取碳水化合物的食物，如蜂蜜、土司或水果，造成血糖升高，同时刺激胰岛素分泌，更促进色胺酸进入大脑，增加血清素合成，产生睡意。黑芝麻、小麦胚芽、腰果等坚果类或红豆等全豆类，都是色胺酸来源。

含维生素Ｂ群的食物：烟碱酸可改善忧郁症引起的失眠。维生素Ｂ6能帮助制造血清素，并在维生素Ｂ1和Ｂ2协同下，将色胺酸转换成烟碱酸。维生素Ｂ12能减少半夜醒来的频率。

维生素Ｂ群含量丰富的食物，包含瘦肉、蛋、牛奶、肝等、深绿色蔬菜、全麦制品及酵母。值得提醒的是，维生素Ｂ群虽有稳定神经系统效果，但摄取过量会造成亢奋、不易入睡。

含钙和镁的食物：钙具神经传导与肌肉收缩的功能，镁有肌肉松弛与维持心跳规律作用，两者为拮抗关系。

富含钙的食物包含牛奶、乳制品、小鱼干或豆制品等，镁则存在全谷类、绿色蔬菜、坚果类、乳制品及海鲜中。适当地在日常饮食中摄取含钙与镁的食物，才是最好的助眠方法。

均衡饮食：均衡的摄取各类食物，确保各种营养素不致缺乏，使身体拥有适当运作，疾病自然不易上身。

轻松入睡有撇步

规律的生活作息、就寝前放松心情与放空脑袋、养成运动的习惯、制造舒适的睡眠环境及减少抽烟等，都有助改善睡眠。

引起失眠的原因，除常见的情绪压力因子，还包括焦虑症或忧郁症等身心病、气喘、心脏病、巴金森氏症等慢性疾病、疼痛、或药物治疗的副作用。需先厘清原因才能根本治疗。

若是长期的慢性失眠，最好赶紧就医，莫陷入恶性循环的深渊。




【心得感想】

你想长寿吗？看完这篇或许可让你更长寿唷！请爱惜自己的身体唷!
不要在狂操自个儿的身体了...让身体好好休息一下...