大家都知道運動可以燃燒卡路里，但並不是所有的運動都會燃燒脂肪的卡路里，例如快速、活力的有氧運動是一種燃燒葡萄糖的運動，而不是在燃燒脂肪。所以這種運動並不能使你的脂肪消失，它只是讓你感到飢餓罷了。
戶外快走可以燃燒脂肪，但是快走一個小時只能燃燒350大卡，大約只有一公斤脂肪的1/20，顯然無法讓我們快速瘦下來。以上兩點是減肥者面對運動所面臨的問題，他們不知道運動到底如何來幫助他們瘦。但是別放棄運動，如果你正確的運動，它可以幫助你減掉所有不想要的體重！
本文將教導你如何運動減肥，重點包括了：
＊低度激烈的運動，使你的身體傾向燃燒脂肪，並且在運動後持續使用脂肪
＊“重力訓練” 預防停滯期
＊運動後吃正確的食物讓身體燃燒更多的脂肪
開始運動之前，先確定自己的飲食及營養是否充份，因為如果吃得很少或是營養不足，身體是不會願意多花一些能量只為了做“運動”。做運動不能是一件苦差事，必須是很輕鬆很樂意的做。一開始你也不必到戶外，只需在家裡走動個20分鐘，一邊聽著音樂，想事情甚至是走著看電視都可以〔走動20分鐘可以燃燒掉100大卡〕。如果天氣好的話，你可到戶外走走，你並不需要有流汗或喘氣的感覺。
有一點你必須記住，當你的體重在減少時，運動就漸漸顯得重要了。因為你的體重減少了，代謝率也會跟著下降，所以你消除脂肪的速度也跟著慢下來，這就是為什麼最後的幾公斤總是很難瘦。
己經有很多醫學文獻顯示，缺乏維他命和礦物質會降低運動的表現和耐力，營養不足你將陷入節省能量消耗的狀態，同時身體會想吃更多東西來彌補缺少的維他命或礦物質。因此再次強調，足夠的營養（必須脂肪酸、蛋白質、維他命，礦物質）是運動的先決條件。
肌肉有以下幾個能源：
1.碳水化合物──供給高度激烈，短時間的運動（如有氧運動）
2.脂肪酸──供給休息時或低度激烈，長時間的運動（如散步，快走等）
3.蛋白質── ..
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