在坐公車或捷運時
緊縮大腿外側
隻腿交叉坐好，將兩小腿外側合在一起，然後閉氣約6分鐘，隻腿用力互壓，互換交替數次。

緊大腿前側
１．抓著吊環站著時，雙腳交叉站著，然後暫停呼吸，再將後腳頂住前腳，如此左右腳交替來回約２至３次，每次約６秒。
２．抓著吊環，一隻腳微微向前伸，腳跟稍微向上抬，然後腿稍微用力，使它緊繃。每次６秒，來回做２至３次。

在辦公室時
影印的時候也可以強化大腿內側的肌肉:
站在影印機前，方單腳站立，另一 ..

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