健身如果“三天打漁，兩天曬網”，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。

　　進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。

　　2～3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。

　　如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。

　　為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併為學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每周鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。

　　為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。

　　如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每周可運動3—5次，每次30—50分鐘。

這應該是對於初學者的訓練方針,
大肌群至少三天的恢復期, 小肌群至少兩天,
超量恢復不僅是營養上的注意, 休息也是一樣重要,
不是說剛好恢復就馬上接著練, 而是要額外在給肌肉休息的天數,
如果每次練完都不痛不癢或是只酸痛個一天, 那訓練強度真的是不夠!

基本上許多進階的健身者課表大都為一週一個循環,
每天練不同的肌群, 這是因為訓練強度的提升,
每個肌群需要恢復的天數會愈多, 一個肌群一週一次就足夠,
而且安排每天訓練不同的肌群不僅能避免肌群重複使用過度操勞,
也能對於每天所針對該肌群的訓練充分掌握充分訓練,
加上營養的補足, 以及休息所帶來的成長,
肌肉的成長會更快!

因此沒有固定的訓練週期,
端看個人的訓練強度,
有的剛接觸健身的人可能是一天全身都練, 可想而知訓練強度較低, 當然因為是初學的緣故,
有的初學者可能是三天一次循環, 訓練強度有所提升, 一天兩個肌群左右,
進階的健身者, 因為訓練強度夠, 大都一星期一個循環!

舉例: 健美選手Markus Ruhl的課表
星期一: 胸
星期二: 背部
星期三: 三頭肌
星期四: 二頭肌
星期五: 腿
星期六: 肩
星期日: 休息