1、在就寢前4～6小時內，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料。






2、即將就寢或夜間，避免吸菸。






3、就寢前，吃點清淡的點心有助於熟睡，但大餐卻會影響入睡，應予避免。






4、就寢前6小時內，避免激烈運動。





5、就寢前，不妨將燈光及噪音減到最低程度，並維持適當的室溫。









6、試著只在想睡的時候才去睡。








7、如果無法入睡，不妨暫時離開臥室，到其他地方從事安靜的活動，一旦睡意來時，立即躺回床上。






8、維持規律的起床時間，即使週末及週日也一樣。






9、只在睡覺或做愛時才使用臥室，不要在臥室看書、看報或看電視(新聞、網站、商品)。





10、避在白天小睡片刻。

資料來源：台灣睡眠醫學學會 製表：林進修

睡眠佔人依天生活蠻大部分的時間，良好的睡眠對健康有相當大的幫助，參考