你的下一餐可以帮助对抗忧郁症吗？如果菜单上包括富含脂肪的鱼类，例如鲑鱼、鲱鱼、胡桃子、甜菜或是甜菜糖浆的话，或许可能！

　　那些食物含有在老鼠实验中具有抑制忧郁症效果的物质，研究人员于2月15日生物精神病学期刊上发表这项发现。

　　这些物质是omega－3脂肪酸与尿嘧啶；某些鱼类富含丰富的omega－3脂肪酸，特别是鲑鱼与鲱鱼、以及胡桃与亚麻仁；甜菜与甜菜糖浆富含尿嘧啶；研究人员表示，尿嘧啶的功效尚未于情绪异常患者进行试验。

　　来自鱼类的omega－3脂肪酸，近几年来吸引了许多人的目光，这些物质已经被研究用来对抗心脏疾病、中风、猝死与关节炎，以及忧郁症；试验已经证实，食用较多鱼类的族群，发生忧郁症的机率较低，这可能是因为omega－3脂肪酸的关系。

　　然而，在美国，鱼类并非饮食的主要组成，而忧郁症却是很常见的；国家精神健康机构表示，在美国，每年将近1千9百万人罹患忧郁症。

　　对老鼠的实验
这项新实验为William Carlezon Jr.博士，与其来自McLean医院精神部门的同事们所进行；麻州医院为哈佛医学院的分支机构。

　　但这项实验并未涉及人类，研究人员针对老鼠进行饮食omega－3脂肪酸与尿嘧啶注射的实验。

　　为了诱导出类似忧郁的状态，强制老鼠进行晕眩测试，在每次翻转时阻扰它们的动作；老鼠会很快地变得无助，因为不管多努力地尝试，它们都无法逃跑；研究人员试了3种方法，他们于鼠类身上注射尿嘧啶，接着，他们喂食鼠类富含omega－3脂肪酸的饲料；最后，他们试着结合低剂量的尿嘧啶与omega－3脂肪酸。

　　忧郁症状获得缓解
这3种方法都是有效的；研究人员表示，尿嘧啶与omega－3脂肪酸都具有抗忧郁效果；鼠类停止无助的表现，并且努力地对抗环境，即使试验仍然不断地阻扰它们的活动。

　　注射尿嘧啶的效果立即可见，但是omega－3脂肪酸的作用需要30天；研究人员指出，这就像患者服用抗忧郁药物，例如选择性血清素再回收抑制剂（SSRIs）而缓解忧郁症状所需要的时间；SSRI类药物包括Paxil、Prozac、与Zoloft。

　　结合低剂量的尿嘧啶与omega－3脂肪酸是更有效的；研究人员表示，当合并治疗时，为达效果，这两者的剂量都需要稍微降低。

　　为了比较，科学家们也测试了抗忧郁药物，例如Norpramin、Prozac与Celexa；这些药物也会协助鼠类克服无助感。

　　Omega－3脂肪酸的饮食来源
由于并非所有的鱼类都有相同含量的omega－3脂肪酸，所以需要调查一下偏好鱼类的含量。

　　如果不能忍受一直吃鱼怎么办？胡桃、亚麻仁及这些果实中的油具有大量的植物omega－3脂肪酸。

　　Omega－3脂肪酸补充物也是随手可得的，但是这些营养补充品并不受到FDA规范；除了日常所服用之药物外的任何补充品，都具有造成严重交互作用的可能，所以请与你的健康照护提供者讨论，以确保这样做是安全的。

　　至于尿嘧啶，甜菜与甜菜糖浆是其食物来源。

　　不要一个人面对
如果你怀疑你是忧郁的，请寻求专业协助；饮食可能只是其中的一环，但是忧郁是很难独自面对的，许多的协助随手可得，从饮食及运动，到药物与谘询都有，你要做的只是踏出第一步。