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[健康] 防便秘 5絕招 多做收肛運動
春節期間最勞累的器官就是腸胃,大菜吃過多容易消化不良。醫師建議,多做「收肛」運動、多做腹部按摩、排便不強用力、有便秘不強忍、進餐定時定量,可防止便秘上身。
泰安醫院院長謝瀛華說,糞便在腸腔內滯留過久,大量水分被腸壁吸收,致使糞便堅硬,如果大便在腸中超過兩天未解就稱為便秘。多吃纖維素食物、多飲開水、每天清晨喝一杯鹽開水有助排便。
如糞便硬結,停滯在直腸內近肛門口處,糞便乾燥或年老體弱、排便動力較差或根本缺乏者,可使用潤滑性瀉藥,如甘油、石蠟油等。
他指出,春節便秘機率高,是因油脂多、運動少。每天食物經過消化吸收後,餘存廢物變成大便排出體外,這是人體正常代謝。如果食物殘渣久留腸道,會發酵腐敗,產生有害氣體及毒物,引起胃腸不適及功能失調,並提早衰老。
謝瀛華說,要保持大便通暢,可以依序做下列幾件事:
「收肛」運動:每天肛門收縮訓練20次,能強化肛門括約肌,避免便秘及痔瘡。
「按摩腹部」:睡前及起床時,用兩手按摩腹部肌肉、心窩及下腹部,各左右按摩15次。注意手勁要輕,按摩時需排空小便,且過餓或過飽時不宜按摩。
「排便不強用力」:排便時用力太強,易擾亂大腸功能,對血壓偏高的人有導致中風危險,容易因用力過度,使靜脈充血造成痔瘡。
「有便秘不強忍」:養成定時排便習慣,不要強忍便意。大便強忍不解,會損傷直腸神經,習慣以後易演變為慢性便秘,並引起痔瘡。
「定時定量」:熱量高食物愈來愈多,營養過剩容易引起便秘。他強調,不要暴飲暴食及食用太多垃圾食品,才能使大便通暢。蔬菜、水果、水分攝取不可缺乏,多吃大量纖維素及水分,能刺激腸壁蠕動加快,減少便秘。
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