分享:
x0
|
[健康] 防便秘 5绝招 多做收肛运动
春节期间最劳累的器官就是肠胃,大菜吃过多容易消化不良。医师建议,多做「收肛」运动、多做腹部按摩、排便不强用力、有便秘不强忍、进餐定时定量,可防止便秘上身。
泰安医院院长谢瀛华说,粪便在肠腔内滞留过久,大量水分被肠壁吸收,致使粪便坚硬,如果大便在肠中超过两天未解就称为便秘。多吃纤维素食物、多饮开水、每天清晨喝一杯盐开水有助排便。
如粪便硬结,停滞在直肠内近肛门口处,粪便干燥或年老体弱、排便动力较差或根本缺乏者,可使用润滑性泻药,如甘油、石蜡油等。
他指出,春节便秘机率高,是因油脂多、运动少。每天食物经过消化吸收后,余存废物变成大便排出体外,这是人体正常代谢。如果食物残渣久留肠道,会发酵腐败,产生有害气体及毒物,引起胃肠不适及功能失调,并提早衰老。
谢瀛华说,要保持大便通畅,可以依序做下列几件事:
「收肛」运动:每天肛门收缩训练20次,能强化肛门括约肌,避免便秘及痔疮。
「按摩腹部」:睡前及起床时,用两手按摩腹部肌肉、心窝及下腹部,各左右按摩15次。注意手劲要轻,按摩时需排空小便,且过饿或过饱时不宜按摩。
「排便不强用力」:排便时用力太强,易扰乱大肠功能,对血压偏高的人有导致中风危险,容易因用力过度,使静脉充血造成痔疮。
「有便秘不强忍」:养成定时排便习惯,不要强忍便意。大便强忍不解,会损伤直肠神经,习惯以后易演变为慢性便秘,并引起痔疮。
「定时定量」:热量高食物愈来愈多,营养过剩容易引起便秘。他强调,不要暴饮暴食及食用太多垃圾食品,才能使大便通畅。蔬菜、水果、水分摄取不可缺乏,多吃大量纤维素及水分,能刺激肠壁蠕动加快,减少便秘。
|