長高秘方

高人一等是許多人的夢想，但是高人一等的時機可要好好把握，一旦錯過了，只能穿「恨天高」、「矮子樂」過乾癮了。

什麼時候是長高的好時機呢？根據數據統計結果，台灣的小朋友在小學五年級之前，每年至少都會長高五公分，因此，8~14歲是幫助長高的最佳時機，如果不趕緊把握這個「成長的黃金歲月」，幾年下來，你家的小朋友就會矮人一截。

一般而言，女孩在16~18足歲，男孩在18~20足歲，生長板合起來之後，就不會再長高了。然而，大多數人產生自己不夠高的自覺時，通常已過了生長板癒合的時間，因此吃再多的長高藥、轉骨藥都不可能再達到長高的效果。所以小朋友若想要贏在起跑點上，得需要家長的關心與認真栽培。

這裡提供一些實用的長高秘訣，家長們不妨在小朋友8~14歲的時候，協助他們去培養一些長高的飲食或生活習慣，相信未來看見孩子高挑挺拔的身材時，你一定會覺得非常感動及驕傲。

(一) 攝取充足且均衡的營養
根據美國食品藥物管理局(FDA)的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。大部分的小孩子都有偏食的習慣，而且愛吃汽水、零食等沒有養分的東西，因此做父母的應該為孩子的飲食把關，替孩子選擇優質食物。

(二) 適度運動
每週至少運動7小時，尤其是跳繩、打籃球等彈跳性運動，這真的非常有效喔！如果你們家是住樓上的話，千萬不要偷懶，可以利用走樓梯的方式取代電梯，蹦蹦跳跳的，可以幫助長高。

(三) 多按摩
每日做腳底的刺激與按摩，不妨買兩顆高爾夫球，每天踩在腳下反覆滾動以刺激腳底神經。膝蓋和腳踝關節可以用潛能精油按摩，長高的效果會更明顯。

(四) 充足睡眠
生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，儘可能在晚上11點前上床休息。

(五) 維持心情穩定
過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足；壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良、貧血，發育速度慢，連帶的也長不高。

其實上述五點相當重要，如果家長能每天督促孩子做到，相信長高不是件難事。另在營養的攝取方面，除了均衡之外，可針對一些容易促進長高的元素加強補充。

1. 多攝取蛋白質：蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。富含蛋白質的食物：肉類、海鮮、牛奶、豆類、榖類及核果類。

2. 多攝取鈣質：鈣是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨質密度。所以每天喝兩杯牛奶或珊瑚草優酪乳，是讓孩子累積骨本的好方法。

3. 補充礦物質鋅：鋅是幼兒發育時不能缺少的營養素。可多吃富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。

4. 補充鐵質：鐵質對生長發育也很重要，所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

還有要多曬太陽，維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。除了一般維生素的營養補充之外，也可以利用老阿嬤流傳下來的轉骨方，可以幫助孩子在「轉大人」的時候，發育的較順利。

◎長高小秘訣──
1. 黑芝麻、地瓜籤、蘿蔔乾或小魚乾分別加在糙米飯中，可增加鈣質攝取。

2. 有助於生長的家常菜：刺竹竹筍燉烏骨雞、蒜頭田雞、腳蹄花生、九層塔鯉魚。

3. 可攝取適當的營養補充品：高鐵高鈣、含豐富膠質的食品。

4. 若小孩子體內有蛔蟲也會導致營養不能吸收，發育不良，因此可以先驅蟲再配合食療。關於驅蟲的秘方，可以讓孩子吃一條生地瓜，排便時可以幫助蛔蟲排出。

食療小秘方──
＊材料：
仙草、有機珊瑚草、烏骨雞

＊做法：
仙草加有機珊瑚草一起放入水中，與烏骨雞一同燉煮。

(2) 男性轉骨方
＊材料：
杜仲、芡實、桃仁、赤芍、紅棗等各三錢；牡蠣、龍骨、苡仁、石斛、含殼草各五錢；茯神、西洋參、炒棗仁、小茴、連須、金英子、三七各二錢。

遠志、紅花、鎖陽各一錢半；九層塔根一錢、淮山一兩、酒二湯匙、麻油一湯匙、薑片五片、小母雞或大骨頭一斤。

＊做法：
將所有材料全部放入陶鍋中燉煮即可食用。

(3) 女性轉骨方
＊材料：
當歸、白芍、紅棗、石斛各三錢；川七、桔梗、續斷、大金英、小金英、杜仲各二錢；刺五加、含殼草、黃精各五錢；金不換、紅花、九層塔根、川芎各一錢半。

酒二湯匙、麻油一湯匙、薑片五片、小母雞或大骨頭一斤。

＊做法：
將所有材料全部放入陶鍋中燉煮即可食用。

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幫助小朋友長胖

＊材料：
焦仙楂三錢、榖芽三錢。雞內金、炒白朮、炒砂仁、炒扁豆、佩蘭、甘草各一錢半。

＊做法：
將藥材一同放入鍋中，用六碗水開中火熬成三碗，分成三份，每日三餐飯前，服用一碗，連續服用三帖即可。

我認識一位練武的老師，他告訴我說小孩要轉骨的原理和練武的人要袪傷解鬱、筋骨強健道理一樣。因此，用祖傳秘方的筋骨配方，來幫助小孩轉骨長高，有極好的效果。而且使用的階段最好是在青春期，效果尤佳。