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快乐上班族收心操 ─ 远离肌肉酸痛办公症!
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[健康] 快乐上班族收心操 ─ 远离肌肉酸痛办公症!
文/童综合医院复健科 吴坤霖主治医师
现代人的生活忙碌,步调、节奏快,电脑的使用相当普遍,朝九晚五的上班族,常会有颈部酸痛,头痛,及腰酸背痛的毛病。
这些毛病大部分是因为坐姿不良,连续坐太久,没有适度休息,日积月累所造成的。上班族忙归忙,也该要了解及注意这些酸痛问题,平时注意坐姿及压力的调整,适当的休息,做个快乐的上班族。
颈部酸痛是上班族相当常见的问题,不管是伏案办公或是使用电脑,如没有注意姿势,造成头部过度前倾的情形,容易造成颈部肌肉轻微受伤,日积月累便会使颈部肌肉紧绷酸痛,甚至僵硬,严重者早晨起床时,颈部一动就会痛,俗称‘落枕’,会有这情形,颈部肌肉有问题都已经很久了。上班族平时就应该注意工作姿势,适度的休息,紧盯文件或电脑萤幕的时间,三十分钟就已经很久了,视线离开一下,动动颈部就可达到休息的目的,如果能起身走走更好。头痛也是常见的问题,上班族的头痛,有大部分是紧张性头痛。紧张性头痛大多是因为颈部的肌肉紧绷所引起的,疼痛部位可能偏一边,也可能痛在头顶。紧张性头痛,跟工作时的姿势、环境压力、连续工作时间,都会有关系。紧张性头痛常会反覆发作,一旦有此问题,需注意工作姿势及压力的调整,并接受完整的治疗,才有较佳治疗效果。
上班族因为长时间都保持同一的坐姿,腰酸背痛是相当常见的困扰。根据研究,坐姿对腰椎的负荷比站姿大,连续坐太久,若再加上坐姿的不良,很容易引起腰酸背痛。我们的腰椎有一个正常前倾角度,而我们大部分人的坐姿,都会造成腰椎后倾,容易引起腰部肌肉处于紧绷状态,长年累月会造成腰酸背痛。症状轻者,仅局限背部;症状重者,除了背部疼痛,还会传导至下肢,造成小腿酸麻。
预防胜于治疗,上述的毛病,皆因姿势不良,且连续时间过长引起。所以选用一张舒适、支撑良好、高矮适中的椅子,以期有一个良好的姿势。所谓良好的姿势,是维持正常腰椎前倾的坐姿,以及头部不前倾,耳朵在肩膀上方的姿势。维持同样的姿势,若是超过三十至四十分钟,便嫌太久,需有适当的变换姿势及休息。
如症状较重经休息后未见改善者,可寻求复健科医师的协助,评估严重程度,依程度轻重安排药物治疗,复健治疗,及坐姿与站姿的调整。复健治疗包括热疗、电疗、牵张运动、及肌力训练。热疗、电疗、牵张运动,可以解除酸痛及肌肉紧绷,可以达治标效果。肌力训练,姿势的调整,才可达到不再覆发的治本效果。
另外,要提醒大家,这些毛病一旦严重到需求诊时,都已累积相当时日,所以其治疗需较有耐心及毅力,尤其是肌力训练,通常需三至六个月的时间,从事居家运动。
不要问:「自己得到些什么?」应该问:「自己付出过甚么?」
不要问:「自己有甚么信仰?」应该问:「自己有甚么善行?」
如去如来‧来去自如
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[楼 主]
From:台湾亚太线上 |
Posted:
2005-02-16 08:37 |
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