大腿
A.半蹲馬步：雙手叉腰，雙腳與肩齊寬站立，雙腳同時往外跨1步，並讓腳呈現「外八」，身體下沉，推開雙膝，使膝蓋與大腿成90度，感覺大腿肌肉很緊繃；起來，回到原點。如此重複20次。
B.弓箭步：雙手抱拳置於腰際，右腿往後伸直，直接放下（左右腳要在同一條線上），彎曲左腿形成弓箭步，維持5秒，同時揮出右拳；換左腿伸直、右膝形成弓箭步，維持5秒，揮出左拳。如此重複5～10次。
C.內側抬腿：身體向右側躺在床上，右手撐起頭部，左手與左腿自然環抱在身體前方，右腿伸直，向上抬起(抬高右腿)，感覺右腿很緊繃，維持2~5秒；重複5～10次。再換左邊側躺，左手撐起頭部，右手與右腿自然環抱在身體前方，左腿伸直，向上抬起(抬高左腿)，維持2~5秒；重複5～10次即可。
小腿
A.墊腳尖：雙手叉腰，墊起腳尖，維持2～5秒，再慢慢放下。如此重複10次。【初學者可以扶著牆壁】
B.雙腿倒立：平躺在床上，雙腿置於牆上，使身體與腿形成L型，並放1個小枕頭在腰際，抬5～10分鐘。
C.翹高腳尖:取1個10公分高的木材或門檻，腳跟著地，角尖踏在木材(門檻)上，維持5秒;休息一下。重複5~10次。