排便这种事是很私密的问题，排便不顺畅甚至是严重便秘这种事，多半连至亲的家人都很难启齿，根据美国的研究统计显示，有便秘问题的年轻人，甚至鲜少会愿意向医生提及，唯少数会在至密友人之间讨论起解决秘方，便秘往往让人感到异常不适，粪便中充满着急需排出体外的毒素，停留在肠道时间越久，粪便中的毒素浓度就会不断上升，同时还会被肠道细胞再吸收回体内，因此有便秘问题的人，往往伴随着肤质不佳、免疫力差、过胖或过瘦，长时间的排毒障碍，更是提高癌症罹患率的主因之一。

「有便秘问题要多摄取纤维素，多喝水，尽量少吃泻药，因为泻药会产生习惯性而恶化便秘问题」，这是一般人对于改善便秘问题的普遍认知，不过事情真的是这样的吗？多摄取纤维素的确会改善部分便秘患者的问题，不过发表在最近一期的美国消化道医学杂志(American Journal of Gastroenterology, January 2005)的研究发现，对于严重便秘患者来说，补充纤维素却往往不能解决问题，反而加重便秘的状况；补充水分被认为是改善便秘的好方法之一，但此研究结果显示，除非是有脱水现象的患者，不然补充水分对于改善便秘的效果不大，除非是在补充干燥纤维素来源时，需要同时饮用大量的水分才能发挥作用，不然一般天然食物中的纤维素多会与足量的水分同时存在。

在泻药的使用方面，主持该项研究的史蒂芬博士则认为，一般人对泻药副作用的认知，似乎有些被强化了，便秘问题本身对人体所造成的伤害，往往远胜于泻药的副作用，同时多项研究显示，如含天然本草的软便剂，在一般可改善便秘问题的服用剂量下，并不会有造成直肠神经系统受到伤害或产生依赖性的现象出现。

除了饮食和药物的治疗方面，研究发现提高活动量，对于促进肠道蠕动的效果非常好，让患有严重便秘问题的年轻人，每天大幅提高活动量，显示便秘的改善效果非常显着，现代人的生活形态，以长时间坐在办公桌前工作的居多，活动量远比以前的人类少很多，年轻女性尤其严重，这也是导致年轻女性容易发生严重便秘问题的原因。

平日饮食中多补充含纤维素丰富的蔬果，的确能增加肠胃道的蠕动，增加粪便的体积，使排便顺畅，尤其适合排便量少的便秘患者使用，如果纤维素的来源是如车前子粉、水果干（蜜枣或杏桃干）等脱水的纤维素，在服用的同时，一定要同时补充足量的水分，以免形成粪石阻塞肠道。

对于补充纤维素都没有太多用处的严重便秘患者，除非是行动不便的老年人，不然应该开始改变本身生活形态，多运动、多活动，如果不能每天排便，还是应该要补充软便剂来改善问题，以免长期累积吸收自粪便的毒素而严重影响健康。


vitaadd.com特派记者：Li Chen