在影星张国荣突如其来的纵身一跳，不但跳出许多公众人物的忧郁与压抑，也再度让我们正视到忧郁症的问题。你的心中是否也有忧郁的情绪正在蔓延呢？ 失眠、沮丧、倦怠、哭泣、没胃口、对未来没有信心、对生活提不起劲、对所有事情都失去兴趣，在遭巨大压力、生活形态的改变后，你是否也常为这样的情绪感到困扰呢？小心！这种被美国誉为「二十一世纪的黑死病」的忧郁症，正一点一滴的蚕蚀我们的心灵。过去大家已经习惯了，工作到一个年龄，便有一定的升迁与财富的累积，习惯了经济应该是逐年成长的。但随着环境的变迁和经济的转型，一些过去大家视为理所当然的游戏规则已被破坏，突如其来的解雇、优退，让很多人措手不及。此外，在工作中争逐的压力或亲人的离异，都可让很多人在这个变动中迷失，甚至崩溃。

在愈强调个人成就与竞争的时代，忧郁症愈是普遍。对于事事追完美，或在意别人眼光的人，在遇到事情的发展不如预期时，愈容易产生自尊心与信心的危机，并因而出现自责、焦虑、退缩和缺乏自信的情况。当这股不快乐的忧郁情结已经侵袭到你的生活和工作，同时身体也出现了血压升高的现象，看到工作便想呕吐、头痛、失眠、记忆力减退、月经失调、不自觉地想哭，或有自杀倾向的时候，你需要到精神科门诊，让专业的医生为你找出问题的症结，并配合药物治疗。如果你的周围有这样的亲友，他是很需要你的关心的。千万不要只是冷眼冷语地当他只是钻牛角尖，这样只会令他们更不愿意吐露心事。愈感压抑，问题会愈严重。

在你还没有严重到出现生理上的反应，只是被偶尔的忧郁情绪困住时，要拯救你的灵魂，还需「心药」医。以下几个摆脱忧郁的「贴士」，是美国一位心理学家所提出的，非常实际，值得参考。　

〈一〉当情绪出现低潮时，首先应立刻转移注意力，让自己全神贯注在自己感到兴趣的事物上。心理学家研究所得，「人的思考可以创造情绪」。如果你满脑子被负面的愤怒、自卑、怨憎和沮丧占据，便很容易会陷入消极悲观的泥沼中。所以，当遇到压力、或情绪低潮时，应立刻转移到其他可以让自己全心投入的事情上，并且给自己注入一些正面，且积极性的思考。这可使你变得不在意自己将会遭遇到甚么不开心的事情，也可帮助你避免事后的自责。

〈二〉欣赏自己的每一天，享受简单的愉快和喜悦。每天早晨醒来后，别急着从起床。先保持平躺的姿态休息一下，去感受身体经过一夜的休息后所展现的舒坦，并感受身体的周遭，感受当天的气候。用心去体会这种刚睡醒的状态，让自己享受瞬间的放松感，调整一整天清醒与放松的步调。

〈三〉当你早上上班，塞在车阵中，或是挤在又热又闷的公共车辆里，一面担心会否迟到，一面又对拥挤的人潮和湿黏的身躯感到厌烦时，虽这些环境无法改变，但你可以改变自己的心境。最好先给自己几秒钟的深呼吸，或是在心中重复念着可以让你内心平静的宗教圣语或是短句；这样，你在生理上也会因心境的转换而获得平静。


〈四〉若遇到不愉快的事情烦扰、与你的工作伙伴发生摩擦、或是为感情出现裂缝而感到悲伤，你的脑中会很容易即时出现负面的情绪。这个时候，千万不要立即做出言语上或是行动上的反应。你必须先让心静下来，因这一刻的即时反应，很容易会令你做出或说出让自己后悔的事情，而且，还会使你陷入恶劣的情绪中。

〈五〉当害怕事件不如预期而感到焦虑，或没有信心时，可尝试回想曾经让你有成就感或满足感的事件，或一些愉快的经验。你应为那件事件下个锚，使成功的滋味与影像停留在心中，然后告诉自己：「我一定做得到」，让那种焦虑感和信心的欠缺被取代。

〈六〉在一天中找寻可以让自己快乐的活动，即使只是简单地吃些自己喜欢的东西，看一本有趣而正面的书籍，或忽发奇想地独自走一段绿化得不错的行人道回家。以「感性」为理由，偶然放纵一下，虽不一定实用，却可让你得到满足自己的快乐。

〈七〉给自己的生活加点改变，偶尔换个新的发型，改变一下外在的造型。即使只是一个很小的改变，也可以给自己停滞的生活状态注入一点活力。

〈八〉不要让自己太空闲；工作枯燥，更应尽量学习一些新的东西。心灵闲了，没事可做的时候，所有思绪就会为心理制造不安，令你开始东想西想。负面的思想占去太多空间时，你便容纳不下正面的思绪，只会愈往死角里钻。

〈九〉当情绪处于低潮时，不要将自己躲起来，应尽量与朋友保持联系。你亦可藉?加入志愿工作团体，帮助别人，同时帮助自己平衡心境，亦因而能够较容易地度过生命的低潮。

〈十〉尝试做些自己喜欢的运动，或学习冥想、自我催眠、腹部呼吸等对心理的活力有长久帮助的活动。

〈十一〉每晚睡前，在日记内写下一天中值得自己感谢的一切。你不一定要感谢一些人，可感谢的，可以是一些让你感到好运的经历。简单的感谢甚至可以是：「今天见到难得的阳光，感谢！」活着已是一种快乐。有人说：「得不到的永远最好。」可是，人生最苦的，偏偏就是「求不得」。当你在往前冲的时候，永远只看见自己得不到的和失去的，而忘了自己拥有的，包括欣赏自己拥有的当天。每一天中的一点小改变，都可带给你不一样的感受，不一样的运气。学习自我放松，就从「过好每一天」做起吧！