台北振興復健醫學中心


年 關將近，您是否開開心心地準備迎接新的一年呢﹖過年前家家戶戶想必會大掃除，並把家裏佈置地喜氣洋洋。春節的活動，除了安排旅遊之外，免不了會有親朋好友一同聚在一起打打麻將、玩牌或打電動。在從事各種活動時，也要注意避免受傷喔！以下針對主婦們、電玩族、或麻將族提出一些過年的小叮嚀。

對主婦的叮嚀──
媽媽們在準備年夜飯時，往往會在廚房忙進忙出，很可能會長時間站在水槽旁邊洗菜以及切菜，此時可以把一隻腳放在小板凳上，維持腰部的平衡，避免長時間彎腰而引起腰痛。端盤子及鍋子時也要注意盡量用兩手，避免完全由虎口及大拇指概括出力，將力量平均分散於五指，這樣就不容易傷到大拇指了。打掃家裡較低的櫃子時，可以蹲下來或坐在小板凳擦。掃地拖地時，也要注意掃把及拖把的高度不可太短，並且用弓箭步的姿勢，不要彎腰。

對電玩族的叮嚀──
電玩族在玩遊戲前，要注意桌椅以及電腦的高度。座椅最好有靠背及扶手，座面稍微往前傾。桌子的高度要使手肘呈九十度，手腕不要懸空。電腦畫面的高度要和眼睛平高。此外，每隔一段時間就要記得起身活動一下，尤其應著重下肢的循環運動、肩膀及頸部的放鬆拉筋、以及背部及手臂的伸展運動。並且記得讓眼睛休息一下。

對麻將族的叮嚀──
喜歡打麻將的朋友，想必在每場戰局之後也常常覺得肩頸酸痛吧！每一局結束之後稍微休息一下，做做操，也是很有幫助的。

再次提醒大家，過年打掃或作家事時，要特別注意腰部及手部的保健。不要過度彎腰，或過度使用單側的手臂。從事靜態活動時，要注意桌椅的高度。也別忘記肩頸、上肢以及腿部的伸展運動。更重要的是，多利用這個假期到戶外走走，或爬樓梯運動一下，讓新的一年有健康愉快的開始。(作者／復健醫學部物理治療師黃湘茹)