【来源出处】 http://udn.com/NEWS/HEALT...7304.shtml

【联合报╱李嘉修／彰滨秀传纪念医院临床心理师】 2009.12.09 03:10 am
崇峻是大三男学生，常感到焦虑，脑中会浮现别人对他指指点点的画面，害怕他人的负面观感；当独处时，也容易觉得心慌，总得找事情做来填塞自己的时间，「学如逆水行舟，不进则退」是他从小的座右铭。某次期中考完回到宿舍，开始心跳加速、呼吸急促、头皮发麻，甚至快要喘不过气来…。
他说，面对别人，担心表现不得体或出糗；面对自己，担心生活好像停滞住了，得想办法找事情做，让自己仿佛有「进步」的感觉。崇峻意识到，他所追求的是完美无瑕的人生，生活几乎被「害怕不完美」的焦虑感淹没。
凡事追求完美的人有较高机会罹患焦虑症，想把事情做到最好，常彷徨着怎样做才正确，不论人前或人后，皆以很高标准规范自己，无法容忍自己犯一点错误，让生活高度警戒。崇峻正因长期完美主义作祟下，导致自律神经失调过度换气。
然而，「完美」往往由个人所定义，是主观衡量，不见得合乎所有人的标准；且完美是永无止境，「好」永远还有「更好」；完美后仍有觉得不完美的时候。因此，在永难达成完美的情况下，就容易患得患失，终日觉得惶惶不安。
当觉察深受完美紧箍咒束缚时，以下3个技巧教你由内而外为自己松绑：
1.自我询问，调整期望：过度追求完美，是提升自己的表现，抑或徒增自我挫败？扪心自问，不完美会怎样？搞砸了又怎样？那有多糟糕？让自己停留在不完美的焦虑感受上，不急着对它做任何反应，观察会发生什么事？这种不舒服的感觉往往会逐渐缓和下来。为自己建立合理的期待，尽己所能即可，停止摆荡于完美与不完美的两极化思考当中。
2.运用放松妙方，练习缓慢呼吸：运用适于自己的放松妙方，转移注意力，松弛绷紧的神经，像泡澡、运动或欣赏美景等。每天花20分钟练习「缓慢呼吸」，平衡地坐于有靠背的椅子上，关注自己的呼吸，并放松地吸气，同时心中跟着默数2秒，再慢慢吐气，心中跟着默数4秒，6秒一次吸吐的循环，1分钟呼吸10次，全神贯注感受自己的呼吸，缓和紧绷的身心。
3.享受乐趣：生活中找寻能令自己全心投入、乐在其中的事物，从事时几乎忘却时间的移动，如画图、下棋、或谈天等，做自己真正「想」做的事，而非让生活陷在认为自己「应该」或「必须」做的事情里，而觉得分秒如年。
合理的自我要求，具有督促的作用，然而过度完美的标准，却可能产生情绪困扰，造成生活、工作及关系上的障碍。一旦发觉焦虑与沮丧的感受已严重困扰自己，记得寻求专业医师与心理师的协助。

【心得感想】
压力过大容易造成身心灵不适、郁闷、自我否定、…等症状，应适时舒压压力