郭翠玫（彰化基督教医院物理治疗组长）

现代人因工作压力导致饮食不正常、长期缺乏运动与姿势不良、每天重复相同动作，过度使用，以致常有各种酸痛、肌肉拉伤、肌腱发炎……等职业伤害。


促进健康体适能的运动包括有氧运动、肌力、耐力、柔软度…等运动。其中有氧运动如快走、慢跑、爬山、游泳等，可增加心肺耐力、促进全身性血液循环、热量消耗与新陈代谢。

肌耐力运动不足则容易产生肌肉疲劳、酸痛，甚至造成肌肉拉伤及肌腱发炎，工作中常见的闪到腰、妈妈手、网球肘、高尔夫球肘、腰背或肩颈酸痛等。

长期使用或不用或长时间维持一个姿势，就会造成肌肉的柔软度变差，容易影响循环，造成姿势不良或关节挛缩，进而造成弯腰驼背、腰酸背痛、运动伤害等。柔软度运动则可封助维持肌肉正常的弹性及柔软度。

以下就介绍可预防肩颈酸痛，适合办办公室做的运动：

前颈肌耐力运动

【方法】坐着，双手手指交叉置于前额，将头用力顶双手，但头颈部保持不动，此时会感觉颈部前面用力，重复十次。

后颈肌耐力运动

【方法】将双手手指交叉置于头后，将头用力顶双手，但颈部保持不动，此时会感觉颈部后面用力，重复十次。

侧颈肌耐力运动

【方法】将左手手掌置于左边的头，将头用力顶双手，但头颈部保持不动，此时会感觉左颈部用力，重复十次，再换另一边。

拉筋

【方法】

1.坐着，将左手手肘弯曲置于胸前，右手抓住左手手肘将它慢慢往右肩方向移动，直到感觉左边肩膀有点紧紧酸酸的，停留十秒钟，再换另一边的手做，重复十次。

2.坐着，将左手手肘弯曲，肩关节往上抬高，右手抓住左手手肘将它慢慢往后移动，直到感觉左边肩膀有点紧紧酸酸的，停留十秒钟，再换另一边的手做，重复十次。

3.弓箭步站着，将左手手肘及肩关节水平弯曲90度，右膝慢慢往前弯曲至左边肩膀有点紧紧酸酸的，停留十秒钟，重复十次，再换另一边的手做。

身体延长

【方法】站立，双手手指交叉置于头上，缩小腹，将手慢慢将身体往上拉（由头到脚慢慢往上延长，感觉有一根绳子将身体往上拉直），直到脚尖慢慢垫起来，停留六至十秒钟，重复十次。

抬头挺胸

【方法】站立，双手手指交叉置于后，缩小腹，身体往上延伸，将肩膀慢慢往后拉，此时会感觉肩膀前面用力，停留十秒钟，重复十次




【心得感想】:

促进健康的体适能，除可提升工作效率、保持活力与健康、维持好身材外，也可以预防职业伤害与慢性疾病的发生。

其实办公室也有好的运动方式啦
不然常常坐一整天
对体能不好的

上述文章内容很实在~长期坐在办公桌.还真是需要活动活动~~~~~~~~~~