舒壓的方法
深呼吸為自己打打氣 方法：丹田呼吸法
日本人最近幾年開賣一種叫「氧氣罐」的新產品，讓工作勞累的上班族或是愛美的女性在用力吸幾日純氧後，能馬上活力充沛。可是這種氧氣罐不只是貴，而且一般人的觀念還沒有買空氣的習慣，因此它的市場還限定在少數人的領域中。其實，不用花錢去買這種時髦玩意見，自力救濟就能有大量有氧的效果。試試「丹田呼吸法」或稱「腹式呼吸」吧。它的方法一點也不難，就是當我們在吸氣時，不只吸到肺部讓胸腔充滿氣體而已，可以再吸飽一點讓肺部往下沈，擠壓到下面的橫隔膜，這樣吸入的空氣會比以前多很多，好像一口氣就把它吸到腹部的丹田，這樣吸氣自然含氧量就高。因為橫隔膜被擠得往下沈了，所以腹部會向前突出，所以又叫腹式呼吸法。
在吐氣時微微用力將突出的小腹向內縮，壓迫橫隔膜往上，自然也擠壓到肺部，讓肺腔往上縮小，就完成吐氣動作了。這樣一吸一吐之間，動作比以前加大，自然呼吸的速度會放慢，進出的氣體也更多了。據專家研究，橫隔膜每下降1釐米，就增加300毫升的氣體，也就是說，若是空氣中的含氧量都一樣，懂得用丹田呼吸法的人，不費吹灰之力就能比別人更有氧、更鮮活。氧氣足，當然就會減少頭昏、精神不濟或是臉色不佳的問題了，而且更能放慢腳步，紓解壓力。
除了氧氣更足之外，專家研究顯示，丹田呼吸法還能做深層的體內按摩，因為腹部肚臍在一上一下運動時，腹腔內的器官包括:大小腸、胰臟、腎、肝甚至生殖器官，都被溫和的壓迫到，增加器官的血液循環，也促使這些器官的活化。
再者，專家發現，生物界中呼吸愈沈愈慢的動物，壽命愈長;相反地，呼吸急促的動物，壽命就短，以丹田呼吸來放慢頻率，是個好處多但又簡單的養生之道喔。
三分鐘靜坐 方法：放空自己
愈來愈多的上班族參加各式各樣的打禪、靜坐課程，追求心靈上更大的釋放和能量，如果你還沒有加入靜坐冥想的洪流，或許可以先小試一番，它沒有你想像中的困難和痛苦呢。
坊間各種門派的打坐、靜坐及氣功的方法很多，對於靜坐的做法也各有不同的要求和規則，當然，如果你真的有心，可以選擇一位好的師父領你入門，這樣可以學得又久又多。但是，在還沒入門前，心情煩躁、壓力大時，小小地讓自己放空一下，就能體會靜坐的好處。
若是在辦公室中，不方便盤腿坐下時，可以選擇穩坐在椅子上，上半身輕鬆挺直，雙手自然且輕鬆地垂在身體兩旁，雙掌置於大腿上，此時全身緊繃的肌肉也都要放鬆，再把雙眼輕輕閤上。
身體放鬆之後就要進入心靈平靜的地步了，在短短的幾分鐘內，試著讓自己什麼都不去想，也就是把自己放空。但對於平時忙 ..
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