舒压的方法
深呼吸为自己打打气 方法：丹田呼吸法
日本人最近几年开卖一种叫「氧气罐」的新产品，让工作劳累的上班族或是爱美的女性在用力吸几日纯氧后，能马上活力充沛。可是这种氧气罐不只是贵，而且一般人的观念还没有买空气的习惯，因此它的市场还限定在少数人的领域中。其实，不用花钱去买这种时髦玩意见，自力救济就能有大量有氧的效果。试试「丹田呼吸法」或称「腹式呼吸」吧。它的方法一点也不难，就是当我们在吸气时，不只吸到肺部让胸腔充满气体而已，可以再吸饱一点让肺部往下沈，挤压到下面的横隔膜，这样吸入的空气会比以前多很多，好像一口气就把它吸到腹部的丹田，这样吸气自然含氧量就高。因为横隔膜被挤得往下沈了，所以腹部会向前突出，所以又叫腹式呼吸法。
在吐气时微微用力将突出的小腹向内缩，压迫横隔膜往上，自然也挤压到肺部，让肺腔往上缩小，就完成吐气动作了。这样一吸一吐之间，动作比以前加大，自然呼吸的速度会放慢，进出的气体也更多了。据专家研究，横隔膜每下降1厘米，就增加300毫升的气体，也就是说，若是空气中的含氧量都一样，懂得用丹田呼吸法的人，不费吹灰之力就能比别人更有氧、更鲜活。氧气足，当然就会减少头昏、精神不济或是脸色不佳的问题了，而且更能放慢脚步，纾解压力。
除了氧气更足之外，专家研究显示，丹田呼吸法还能做深层的体内按摩，因为腹部肚脐在一上一下运动时，腹腔内的器官包括:大小肠、胰脏、肾、肝甚至生殖器官，都被温和的压迫到，增加器官的血液循环，也促使这些器官的活化。
再者，专家发现，生物界中呼吸愈沈愈慢的动物，寿命愈长;相反地，呼吸急促的动物，寿命就短，以丹田呼吸来放慢频率，是个好处多但又简单的养生之道喔。
三分钟静坐 方法：放空自己
愈来愈多的上班族参加各式各样的打禅、静坐课程，追求心灵上更大的释放和能量，如果你还没有加入静坐冥想的洪流，或许可以先小试一番，它没有你想像中的困难和痛苦呢。
坊间各种门派的打坐、静坐及气功的方法很多，对于静坐的做法也各有不同的要求和规则，当然，如果你真的有心，可以选择一位好的师父领你入门，这样可以学得又久又多。但是，在还没入门前，心情烦躁、压力大时，小小地让自己放空一下，就能体会静坐的好处。
若是在办公室中，不方便盘腿坐下时，可以选择稳坐在椅子上，上半身轻松挺直，双手自然且轻松地垂在身体两旁，双掌置于大腿上，此时全身紧绷的肌肉也都要放松，再把双眼轻轻合上。
身体放松之后就要进入心灵平静的地步了，在短短的几分钟内，试着让自己什么都不去想，也就是把自己放空。但对于平时忙 ..
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